7 здравословни навика, които трябва да имате преди лягане

Ако искате да се наспите добре, здравословният режим на сън е повече от необходим. Ето 7 здравословни навика, които трябва да имате преди лягане.

Здравословни закуски

Ако все още сте гладни преди лягане, опитайте един или два плода киви. Внимавайте, обаче, те трябва да се ядат само час преди лягане. Неотдавнашно проучване установи, че плодовете киви помагат на хората да заспиват с 35% по-бързо и да спят с 13% по-дълго от тези, които не ядат киви. Витамините С и Е изглежда регулират невротрансмитерите в мозъка, отговорни за цикъла на съня.

Отървете се от възглавниците от пера

Възглавниците са много важна помощ за качеството на съня и въпреки това един от 100 души спи лошо поради грешния избор на възглавница. Една от най-големите грешки, когато става въпрос за възглавници, е изборът на изделия от пера. Повечето от участниците в скорошно проучване, които съобщават за некачествен сън, имат възглавници от пера. Специалистите казват, че най-добрите възглавници са тези, изработени от полиестер или латекс.

разтягане

Вкарват ли ви в затвора, докато спите? Лоша ситуация, особено тъй като те могат да предизвикат безсъние. Решението би било да направите някои упражнения за разтягане преди лягане, за да отпуснете китките, сухожилията и мускулите си и по този начин да намалите интензивността и честотата на мускулните крампи. Едно от най-простите и ефективни упражнения за разтягане е да седнете на пода с изпънати крака и да се наведете на колене, за да хванете върховете на пръстите на краката.

Взимам аспирин

Ако сте от хората, чийто лекар е предписал аспирин, за да предотврати риска от инфаркт, препоръчително е да приемате лекарството близо до леглото, а не на обяд.