7 здравословни храни, които ободряват настроението ви

Когато се почувствате деморализирани, ви се иска да се втурнете в кутия за торта или торба с чипс, но те ви помагат само в краткосрочен план. Има и здравословни храни, които често консумирани подобряват настроението ви и допринасят за здравето на мозъка, пише doc.ro.

Последните изследвания подчертават връзката между храненето и психичното здраве. Важно е обаче да се отбележи, че настроението може да бъде повлияно от много фактори, като стрес, работна среда, неспокоен сън, генетично наследство, а не само някои хранителни дефицити.

Ето защо е трудно да се определи точно дали храната ободрява настроението ви или не. Доказано е обаче, че някои здравословни храни подобряват здравето на мозъка и противодействат на разстройствата на настроението.

1. Мазни риби

Омега-3 мастните киселини са група основни мазнини, които тялото не може да произведе (затова те трябва да се набавят с храната) и които изглежда играят ключова роля в развитието на мозъка. Мазните риби, като сьомга и албакор, са богати на два вида омега-3 - докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA) - които са свързани с по-ниски нива на депресия. Препоръчително е да се яде риба около три пъти седмично.

2. Черен шоколад

Шоколадът е богат на много съединения за повишаване на настроението. Захарта може да подобри настроението, тъй като е бърз източник на гориво за мозъка. Какаото е богато на флавоноиди, които увеличават притока на кръв към мозъка, намаляват възпалението и стимулират здравето на мозъка, като всички те също помагат за регулиране на настроението. Да не говорим, че приятният вкус, текстура и мирис също могат да насърчат доброто настроение. Като закуска можете да консумирате 1-2 квадрата черен шоколад със 70% какао.

3. Ферментирали храни

Ферментиралите храни като кисело мляко, кефир и кисело зеле могат да подобрят както здравето на червата, така и настроението. По време на процеса на ферментация се създават пробиотици. Тези микроорганизми подпомагат растежа на здрави бактерии в червата и могат да повишат нивата на серотонин. Серотонинът е невротрансмитер, който засяга много аспекти на човешкото поведение, като настроение, реакция на стрес, апетит и либидо.

4. Банани

Бананите са богати на витамин В6, който помага за синтеза на свързани с радостта невротрансмитери като допамин и серотонин. Комбинацията от бананови влакна и захар осигурява стабилно ниво на кръвната захар и по-добър контрол на настроението. Твърде ниското ниво на кръвната захар може да доведе до раздразнителност и промени в настроението. Бананите също са отличен източник на пребиотици, вид фибри, които помагат за храненето на здрави бактерии в червата. Здравият чревен микробиом е свързан с по-ниски нива на разстройства на настроението

5. Овес

Яденето на овесени ядки за закуска под формата на люспи или интегрирани в мюсли или мюсли помага да се установи добро настроение сутрин. Овесът също е отличен източник на фибри, осигурявайки 8 грама фибри на 81 g продукт. Фибрите помагат да се забави храносмилането на въглехидратите, позволявайки постепенно освобождаване на захар в кръвта, за да се поддържа стабилно ниво на енергия. Освен това е добър източник на желязо.

6. Орехи

Орехите, кашуто, бадемите, фъстъците са богати на протеини, здравословни мазнини и фибри, но също така осигуряват триптофан, аминокиселина, отговорна за производството на серотонин, което повишава настроението. Те също така поддържат здравето на мозъка. Бадемите също са добри източници на цинк и селен, които са важни за правилното функциониране на мозъка и за облекчаване на симптомите на депресия.

7. Бобови растения

Освен че са богати на фибри и протеини, бобът, лещата, грахът и нахутът са пълни с хранителни вещества. Бобовите растения са отличен източник на витамини от В-комплекса, които помагат за подобряване на настроението, като повишават нивото на невротрансмитери като серотонин, допамин, норепинефрин и гама-аминомаслена киселина, всички те са важни за регулирането на настроението.

Освен това витамините от B-комплекс играят ключова роля в нервната сигнализация, която позволява правилна комуникация между нервните клетки. Ниските нива на тези витамини, особено В12 и фолиевата киселина, са свързани с разстройства на настроението, като депресия. Освен това бобовите растения са добър източник на цинк, магнезий, селен и желязо, които също могат да помогнат за ободряване на настроението.

Измерване на кръвно налягане, PSA и клиничен преглед на простатата, колоноскопия, тест за тестостерон. 306

Пациентите с исхемична болест на сърцето (наричана още болест на коронарните артерии) знаят колко важна е тя. 295

По време на бременност диетата може да повлияе на здравето на майката или плода, така че е добре да. 266

Тъй като е есен и сме в пълен сезон на плодове, които са все по-вкусни и красиво оцветени, ние сме. 257

Дебютант в Шампионския турнир, Андрей Рублев напусна състезанието в O2 Arena с победа: 6-2, 7-5 с Доминик. 346

Румънската спортистка Андреа Чицу спечели сребърния медал на европейското първенство по джудо в Прага (Чехия) през. 278

FC Rapid Bucureşti победи FC Universitatea Cluj с резултат 1-0 (0-0), в четвъртък вечерта, в Buftea, в мач. 294

CS Динамо Букурещ победи U NTT Data Cluj-Napoca 3-1 (25-18, 25-22, 22-25, 25-18), в четвъртък вечерта, в. 264

В сряда, 18 ноември, полицейските служители в Констанца проведоха мащабна акция в района. 1740

Служители на КАТ в сътрудничество с инспектори от Държавната инспекция за контрол на транспорта. 701

В Румъния има над 5 милиона и половина пушачи и повече от 4 от 10 румънци на възраст поне. 1078

Към четвъртък, 19 ноември, 9956 души с диагноза SARS - CoV - 2 са починали. Ла. 1230

До петък, 19 ноември, на румънска територия са потвърдени 393 851 случая на хора, заразени с новия. 487

Полицейските служители от полицейското управление Николае Бълческу бяха уведомени за изчезването на Сташенко. 1621

Полицаите от полицейския инспекторат на окръг Констанца, жандарми от окръжния инспекторат на. 982

Лидерът на депутатите от PNL, Флорин Роман, разкритикува в сряда решението на Конституционния съд на Румъния (CCR) до a. 411

В четвъртък Клаус Йоханис проведе телефонен разговор с германския канцлер Ангела Меркел, която й изпрати съболезнования. 503

В четвъртък президентът Клаус Йоханис обнародва закона за въвеждането в категорията на необлагаемия доход а. 342

Първият вицепрезидент на PSD, Сорин Гриндяну, заяви в четвъртък, че управляващата програма, предложена от PNL, не предлага. 296

Министърът на транспорта Лусиан Боде заяви в четвъртък в окръг Гюргево, че е променил напълно начина на работа. 298

Министърът на вътрешните работи заяви в прессъобщение, че е представил последните операции на. 654

Президентът Клаус Йоханис заяви в четвъртък, позовавайки се на увеличаването на бюджетния дефицит до 9,1% от БВП, че икономиката. 641

Мирча Добре, кандидатът за Про Румъния за третия мандат в Камарата на депутатите, е в списъка с най-много. 3845

Сорин Андрей се кандидатира за USR-PLUS за място в Сената. По професия икономист, той имаше кариера. 2303

Джордж Никулеску, кандидатът за PNL за място в Сената, каза "Да" на ново предизвикателство, това да бъде гласът. 2082

Стелиан Йон е кандидатът USR-PLUS за място в Камарата на депутатите. Не са нови в областта и проекти. 2108

Лучан Лунгочи, временният президент на Общинската организация на PSD Constanța, е кандидатът на PSD за Камарата. 2372

Дорин Думитру Опреану, заместник генерален директор на Агенцията за финансиране на селските инвестиции, прясно. 2781

В момента Мариус Тулика е местен общински съветник от PNL и е в списъка на местните съветници. 3703

Кънтри певицата Доли Партън, която дари 1 милион долара на Медицински център Април. 298

Кийт Ричардс, китарист на The Rolling Stones, преиздаде албума "Live at the Hollywood Palladium". 235

Мария Емилия Флореску, известна с изявите си като танцьорка с няколко манелисти, има проучвания. 661

Певиците Карди Би, Дженифър Лопес, Дуа Липа и Доли Партън ще бъдат наградени с почетни трофеи на Гала за жени. 285

Филм на живо "Том и Джери", с главни герои, анимирани в стила на телевизионния сериал и с. 234

Известната мексиканска актриса и продуцент Кейт дел Кастило разкри в сряда, че след огнището. 394

Боби Браун Джуниър, 28-годишният син на певеца Боби Браун, беше открит мъртъв в сряда. 353

Ваксината срещу COVID-19, разработена от AstraZeneca и Оксфордския университет, предизвиква имунен отговор на. 277

Япония е в повишена готовност след рекорден брой ежедневни коронавирусни инфекции, а. 294

Русия възобнови ваксинацията на нови доброволци в клинични изпитвания за разработване на ваксини. 286

Децата в германския град Хамбург са имали четири пъти по-голяма вероятност да заразят COVID-19 по време на някои. 271

Броят на случаите на заразяване с новия коронавирус в Русия надхвърли 2 милиона в четвъртък, на фона на вълна от нови. 240

Ваксините няма да пристигнат навреме, за да се борят с втората вълна на пандемията COVID-19, която мнозина. 261

Съединените щати достигнаха прага от 250 000 смъртни случая, причинени от COVID-19 от началото на пандемията, според баланса. 249

По време на бременност диетата може да повлияе на здравето на майката или плода, така че е добре да. 266

Изтича ли носът на бебето за няколко дни и носният секрет става гноен? Внимателен! Ако не се лекува. 234

Цезаровото сечение включва период на възстановяване, който не е лесен за новородената майка. 259

Казва се, че няма значение на колко години сте, а възрастта, която чувствате, че имате, но тази поговорка не е така. 253

Тъй като е есен и сме в пълен сезон на плодове, които са все по-вкусни и красиво оцветени, ние сме. 257

Насилие и насилие над деца е сурова реалност днес. Независимо дали е физическо, сексуално или. 238