7 здравословни алтернативи за любимите ви закуски
Статия от GSP - Публикувано във вторник, 06 септември 2011 г. 00:00/Актуализирано вторник, 06 септември 2011 г. 16:05
Любимите ви закуски често са виновни за напълняването. Не можете обаче да се откажете от тях, колкото и да искате да отслабнете. За да не се върнете към модната диета, направете компромис: използвайте здравословните им алтернативи. Вкусни, но нискокалорични, те могат да ви помогнат да свалите до 14 килограма за една година.
Кажете „ДА“ на силно кафе!
Високото Frappucino с ягоди, пълномаслено мляко и сметана има 370 калории и 15 грама мазнини. Вместо това, а кафе обикновеното черно има 0 калории; ако добавите обезмаслено мляко, за да му придадете вкус, заредете напитката с 22 калории, но без грамове мазнини.
Предложената алтернатива намалява 348 калории и 15 грама мазнини от „вашето виновно удоволствие“. В свободен превод, ако приемете тази промяна веднъж седмично, за една година избягвате да усвоите 18 000 калории, около 3 килограма!
Изберете сурови плодове вместо ароматизиран сладолед плодове
Ако се чувствате като нещо сладко, избягвайте плодовия сладолед и изберете само самия плод! Конус за сладолед с ягоди има около 500 калории и 16 грама мазнини, докато чаша прясно закупена ягода има само 56 калории. Ако десертът изглежда прекалено прост, добавете малко сметана, т.е. не повече от 30 калории и 2 грама допълнителни мазнини.
Изчисленията показват, че този вид компромис ви спестява 444 допълнителни калории и 16 грама мазнини. Спазването на това „правило“ два пъти седмично се равнява на 6 килограма по-малко.
Пуканки, вкусната и здравословна алтернатива на чипса
Задоволете глада си с пуканки вместо чипс. 30 грама чипс имат тревожен брой калории: не повече, не по-малко от 150 калории и 10 грама мазнини! От друга страна, малка торбичка пуканки има само 31 калории и изобщо няма мазнини. За специален вкус добавете супена лъжица пармезан, т.е. 27 калории.
Ако смените чипсовете на пуканки поне веднъж седмично, ще се отървете от допълнителната работа.
Гответе риба вместо червено месо
Сменяйте говеждото на рибните филета толкова често, колкото можете. 100 грама печена мускулатура има 230 калории и 14 грама мазнини. Същото количество треска има 80 калории и 1 грам мазнини. Получавате храна със 150 калории по-малко и 13 грама по-малко мазнини.
Отделете един жълтък!
Премахнете жълтък от маси, които са се нуждаели от две цели яйца (като омлети). Цялото яйце има 75 калории, но белтъците съдържат само 16 калории от това общо.
По този начин избягвате да усвоите 60 допълнителни калории в едно хранене. Ако продължите с тази промяна два пъти седмично, можете да свалите повече от килограм!
Поръчайте класическа супа вместо зеленчукова сметана!
Звучи невероятно, но по-голямата чаша крем супа от броколи е отговорна за 180 калории и 7 грама мазнини. От друга страна, същото количество супа пиле със зеленчуци има само 75 калории и по-малко от 3 грама мазнини.
Тост, вместо кифлички
Заменете геврека или кифлата (354 калории) с 2 тънки филийки пълнозърнест тост (164 калории). Освен това, Избягвайте да разпространявате масло върху хляб - храна, която възлиза на 100 калории/супена лъжица и поставя извара директно (перли). Осем супени лъжици от този вид сирене са 90 калории.
По този начин броят на калориите се намалява и получавате кремообразна закуска. Сменяйте навика си веднъж седмично и можете да свалите повече от 2 килограма годишно.
Вижте във ФОТОГАЛЕРИЯТА как изглеждат предложените алтернативи!