7 вкусни и здравословни храни, които да добавите към диетата - Здравна доза
За да имате вкусна и здравословна диета, без да ви омръзват същите храни, трябва да опитате нови рецепти, подправени с различни подправки, за да им придадете по-добър вкус.
Дори и да се храните здравословно, това не означава, че трябва да се ограничите до храна без никакъв вкус. Разбира се, все пак трябва да следите приема на калории има много вкусни и здравословни ястия, които можете да опитате без съжаление.
Ястията по-долу се пълнят и ви дават необходимата енергия за оптимално физическо и умствено представяне. Освен това те са идеалният избор за хора, които нямат много време. Подготовката е бърза и съставките са удобни и може би вече ги имате в кухнята.
Прочетете, за да разберете 7-те вкусни и здравословни храни, които ви препоръчваме да добавите към вашата диета.
Вкусна и здравословна храна
1. Тост с авокадо
Препечен хляб от авокадо може да бъде идеалната закуска, когато огладнеете през деня. Ако добавите варено яйце, дори получавате перфектно меню за закуска.
- Тази проста комбинация от съставки съдържа въглехидрати и незаменими мастни киселини което действа като гориво за тялото.
- Други хранителни вещества, които имате, са витамин Е и омега 3, което допринася за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система.
2. Маруля
Искате ли да хапнете нещо леко и 100% здравословно? Е, салатите винаги са "модерни"! Ако ги приготвяте със зелени зеленчуци, тези ястия са изключително полезни за здравето и фигурата.
- Пресните зеленчуци съдържат големи количества антиоксиданти, витамини и минерали които укрепват имунната система, предотвратявайки заболяване.
- Високото съдържание на фибри в марулята подобрява храносмилането и удължава чувството за ситост, което предотвратява навика да сервирате висококалорични закуски.
- Можете да ядете салата от риба тон, постно месо, яйца и други източници на здравословни протеини и мазнини.
3. Зеленчукови супи
Супите не могат да липсват в списъка с вкусни и здравословни храни. Те могат да се ядат за обяд или вечеря, богати са на основни хранителни вещества и са много засищащи.
- Комбинацията от зеленчуци в супите осигурява на организма фибри, антиоксиданти и прости въглехидрати.
- Зеленчуковите супи са енергизиращи, полезни за имунната система и благоприятстват здравословното храносмилане.
- Можете също да добавите месо или боб към тях.
4. Паста със зеленчуци
Приготвянето на тестени изделия не отнема много време, но когато ги изядете, храните тялото си с много хранителни вещества. Ако искате да приготвите вкусни и здравословни ястия, изберете паста със зеленчуци. Това е лесно ястие, което можете да сервирате, дори ако искате да отслабнете.
- Тестените изделия от пшенично брашно съдържат въглехидрати, които ви дават енергия и подобряват добива ви.
- На свой ред, зеленчуците са богати на витамини и минерали, необходими на организма.
- За да запазите рецептата си здрава, важно е да избягвате наситените мазнини, като кремове, масло или сирене.
5. Пилешки гърди на скара
Мнозина казват, че пилешките гърди са скучни и нямат вкус, но това е един от най-здравословните източници на месо. Освен това, ако искате, можете да подобрите вкуса му.
- Решението е да запазите пилето мариновано, преди да го приготвите. Ароматните билки и подправки му придават много повече вкус.
- Друг вариант, дори и да има повече калории, е пилешки гърди с карамелизиран лук или в сос.
6. Лазаня с патладжан
Търсите ли идеи за вкусна и здравословна храна, но и различни? Какво ще кажете за лазаня с патладжан? Въпреки че класическата рецепта за лазаня има доста калории, зеленчуковият вариант е по-лек и идеален за всеки повод.
7. Печени картофи
Вместо да купувате пакетирани пържени картофи, какво ще кажете за сервиране на вкусни картофи на фурна на обяд или като лека закуска между храненията?
Както виждаш, Храненето здравословно не означава сервиране на безвкусна храна или задължително се откажете от всички храни, които харесвате. Всичко, което трябва да направите, е да правите правилните комбинации от храни и да ядете умерени порции.