7 витамина, от които тялото ни се нуждае след 40-годишна възраст - BlikkLüzs
Това е така, защото нашата организация реагира различно след 40-годишна възраст.
Мускулната маса се губи малко, в много случаи губите няколко килограма, настъпва менопауза и може да имате здравословни проблеми като рак, диабет, сърдечни проблеми и много други. В този случай е необходима спешна промяна!
Едно от решенията на проблема е да предпочитате витамини, минерали и здравословни храни. И се препоръчва да се ядат храни, богати на това, вместо хранителни добавки, защото те се усвояват по-добре “, каза Киркпатрик.
По отношение на нашето здраве най-важните витамини са:
1. Витамин В12
Когато сте на възраст над 40 или дори 50 години, силно се препоръчва употребата на витамин В12. Това е здравословно за мозъка и кръвообращението: децата получават всичко от храни като пиле, сирене, мляко или яйца, но възрастните хора се нуждаят от добавки с витамин В12 под формата на добавки или мултивитамини. Препоръчителното количество е 2,4 mg дневно, за да се разтвори във вода.
2. Калций
Според проучване редовното използване на калций намалява риска от фрактури и при двата пола на възраст над 50 години. Друго проучване обаче посочва, че тази добавка увеличава риска от инфаркт, инсулт или сърдечна смърт при жени в постменопауза.
Особено преди 30-годишна възраст в нашите кости се вгражда много калций, който след това играе важна роля в процеса на стареене за здравето на костите. Това е така, защото е много важно за хармоничната функция на мускулите, сърцето и нервите. Следователно, в случай на недостиг на калций, тялото взима необходимото количество от костите.
Жените се нуждаят от 1000 mg дневно, което също може да бъде решено чрез консумация на храни като тофу, сардини, различни млечни продукти, броколи, бадеми или спанак.
3. Витамин D.
Важността на това нараства с възрастта. Недостигът на витамин D може също да причини сърдечни проблеми, диабет, рак на гърдата или дебелото черво. Витамин D също помага за усвояването на калция. Този витамин може да бъде извлечен от риба и зърнени култури за тялото. Слънчевата светлина също може да помогне, затова се опитвайте редовно да си правите слънчева баня.