7 въглехидрати, смятани за здравословни, които трябва да избягвате добре; годни
Не всички въглехидрати са врагове, но със сигурност са!
Благодарение на кетогенната диета, въглехидратите отново са се превърнали в древен враг, посочен като номер едно, отговорен за затлъстяването. Голямо заблуждение обаче е, че този макронутриент е напълно безполезен, тъй като играе съществена роля за правилното функциониране на човешкото тяло. Освен това е пълен с фибри и други важни хранителни вещества. Така че не си струва да се игнорира напълно, а само тези сортове, които са с високо съдържание на захар и празни калории.
Чистата линия е, че белият хляб и поничките не са съвсем подходящи за форма, но има още изненадващи въглехидрати, които са много вредни за вашата диета и нивата на кръвната захар. Ако досега сте напукали подпухнал ориз и мюсли в диетата си, време е да ги замените с по-здравословни алтернативи.
Надут ориз
Въпреки че трябва да сте включили този солен, с вкус на стиропор въглехидрати в диетата си само за отслабване, всъщност това е празна калория, от която дори не живеете добре. Средно парче има 17 калории, което веднага не изглежда толкова малко, когато дъвчете цяла торба от него. Заменете го с пълнозърнест препечен хляб, който съдържа същото количество въглехидрати, но крие много повече фибри, което го прави много по-наситен.
бял ориз
Ако вие също завиждате на невероятната форма на културистите, което го прави изключително пилешки гърди или желаете да ядете бял ориз, по-добре е да знаете, че тази гарнитура е рафинирани въглехидрати. По време на обработката фибрите и други ценни хранителни вещества се губят от него. Вече имате 36 г въглехидрати в една четвърт чаша, така че ако това винаги е вашето гарнитура, гарантирано ще внесете твърде много въглехидрати в тялото си. Яжте киноат за пиле, който е отличен източник на протеини и фибри, но съдържа 10 g по-малко въглехидрати на порция от ориза.