7 важни неща, които трябва да знаете за обучението по LISS

знаете

Знаеше ли ? Напълно възможно е губят мазнини благодарение на нежни кардио методи Наречен LISS (Стационарно състояние с ниска интензивност). Този метод се състои в практикуване ниска интензивност, по време на дълъг период.

Чували ли сте някога за това? Всъщност този вид дейност е точно обратното на метода HIIT. Само кой от тях е най-ефективен? За да разберем, нека заедно анализираме разликата им.

Какъв е принципът на обучението по LISS ?

Колко време на сесия отделяте на обичайните си спортни дейности? Докато някои от тях отнемат само 5 до 10 минути, други продължават по-дълго. Такъв е случаят с обучението по LISS. Трябва между 30 до 90 минути. Така че ще забележите това издръжливост е много важно качество за този спорт.

Няма обаче закон, който да изисква от начинаещите да издържат 90 минути наведнъж. Ако сте, не се чувствайте притиснати да натиснете лентата твърде високо. Вместо това започнете с 20 до 30 минутна сесия без прекъсване. След като тялото ви е свикнало с упражнението, можете да го пренесете на следващото ниво (над 30 минути).

Тайната на непрекъснатата тренировка на LISS се крие в дихателната техника: ако вие дишайте тихо по време на сесията можете да сте сигурни, че ще завършите всичко. Как да разберете, че сте на прав път? опитвам говорете по време на обучение. Ако можете да направите това, това означава, че имате правилния дъх, правото сърдечна честота.

LISS срещу HIIT: кой да изберете ?

По-рано казахме, че методът LISS ви позволява бързо да губите мазнини. Не така стоят нещата с HIIT (Интервални тренировки с висока интензивност). Този метод се фокусира върху формата на тялото, тоест загуба на тегло. Фактът обаче на отслабването не е нищо като загуба на мазнини.

Ако целта ви е да изхвърлите излишните мазнини от тялото си с метода LISS, няма риск да повлияете на мускулната си маса. За разлика от това, за отслабване при HIIT, мускулната маса се използва като източник на енергия. Теглото е синоним на излишни килограми.

Обучението LISS също гарантира вашето здраве. В края на тренировка вече можете да се сбогувате с излишните си мазнини; резултатите се усещат незабавно. Тук се фокусираме върху мазнините, а не върху калориите.

За разлика от HIIT, Обучението по LISS е подходящо за всички видове хора (мъже и жени на всяка възраст, независимо от нивото им на културизъм и др.). Ако някога имате някакъв ставен проблем, няма да имате никакви проблеми да го практикувате. Ако си спомняте, по-рано го описахме като щадящ метод и следователно, без отрицателно въздействие върху тялото.