7 упражнения за укрепване на вътрешната част на бедрата

Ако има една област, която е особено болезнена за изграждане на мускули, това са тези грозни малки топчета мазнина, разположени от вътрешната страна на бедрата ни. Технически ги наричаме адуктори. Нещо присъства при около 90% от жените, тъй като нашата морфология е направена така.

укрепване

Както при Les Éclaireuses, оставката е абсолютно изключена, ние решихме да споделим с вас тайните упражнения на Pop Sugar за борба с тази погрешна дебелина.

ОБЕЩАВА се, ако правите тези 6 упражнения веднъж или два пъти седмично, ще преоткриете краката на младото момиче това лято и стегнатата ви пролука ще става все по-конкретна! Така че, мотивиран ?

1 - Кръстосани скокове

Начална позиция: Започнете да стоите с крака по-широки от ширината на раменете и пръстите на краката си.

Действие: Приклекнете и скочете със събрани крака, кръстосвайки левия крак пред десния. Скочете с раздалечени крака, пресечете се и се върнете в клекнало положение.

Колко: Продължете за 30 секунди.

2 - Странични скокове

Начална позиция: Застанете със събрани крака.

Действие: Разтворете левия си крак, доколкото е възможно, докато левият крак клекне, а десният е изправен. Върнете се в центъра и направете същото от другата страна.

Колко: Повторете този жест за 30 секунди.

3 - Двоен кръст

Начална позиция: Застанете с раздалечени крака и разтворени пред вас ръце.