7 упражнения за трансформиране на тялото, изгаряне на мазнини и качване на мускули за нула време
Новини | 18 октомври 2020 г. 18 октомври 2020 г. | Здраве
Скорошно проучване, ръководен от екип изследователи от Факултета по обществено здраве, физиотерапия и спортни науки в Университетския колеж Дъблин (Ирландия), с цел оценка, класиране и сравняване на ефективността на различни интервенции с упражнения върху маркери, свързани със затлъстяването Той поставя на масата кой е най-добрият тип тренировки за отслабване.
Резултатите от изчерпателен мета-анализ, публикуван в „Прегледи на затлъстяването“, заключават, че интервенциите, които комбинирайте аеробни упражнения с висока интензивност и тренировки с високо съпротивление те оказват полезни ефекти, превъзхождащи всяка друга модалност на упражненията, като намаляват коремната мастност, подобряват чистата телесна маса и увеличават кардиореспираторния капацитет.
Той работата също така показва, че докато всякакъв вид упражнения са ефективни, само кардио или само сила например, в сравнение с контролна група, която не тренира, резултатите, получени при някои от тях по отношение на индуцирана загуба на тегло са умерени.
В тази посока, експертите препоръчват да се предписва на затлъстели хора минимум 300 минути умерено интензивна активност седмично, което продължава най-малко 8 седмици и всяка тренировка трае между 30 и 60 минути. Разбира се, идеалът е да се постигне придържане към упражненията и то да стане съществена част от здравословния начин на живот.