7 упражнения за тънки и заострени крака

Обратно повдигане на крака

Позиционирайте се на четири крака, опирайки се на предмишниците. Започнете с повдигане на левия крак, така че бедрото да е подравнено с гърба. Върнете се в изходна позиция и повторете около двадесет пъти. След това направете същото с десния крак.

крака

Страната бие

Легнете на дясната страна, облегнати на дясната предмишница. Повдигнете левия крак, като държите стъпалото под прав ъгъл. След това го спуснете бавно, без да го оставяте да докосне земята. Направете поне 20 повторения. Повторете от другата страна. Движението трябва да бъде бавно и умишлено.

Кръстосаните бие

Винаги лежите на дясната си страна и все още се опирате на дясната предмишница. Но този път прекарвате левия крак над десния и слагате крака плосък. Лявата ръка също е поставена на земята пред гърдите, за да ви поддържа. Направете 20 повторения и повторете от другата страна.

Хвърлянето напред

Започнете, като застанете със събрани крака и ръце встрани. След това направете голяма крачка напред с левия крак. Дясното коляно трябва почти да докосва земята. Върнете се в изходна позиция и повторете движението с другия крак. Направете два сета от 12 повторения от всяка страна.