7 упражнения за тънка, оса талия
Тънка талия - състоянието на красива фигура
Пясъчен часовник силует - мечтата на всяка жена. Но за да го видите изпълнен, трябва не само да премахнете мазнините от корема си, но и да имате тънка талия и силни мускули. Поради тази причина днес ви предлагаме 7 лесни упражнения за едно тънка талия, за които ви трябва само кърпа.
Тънка талия със 7 прости упражнения
1. Легнете настрани на пода и дръжте сгъната кърпа между бедрата, като опряте тялото си в левия лакът, така че ръката ви да е перпендикулярна на торса. Повдигнете бедрата, докато тялото ви образува диагонал от главата до петите. Повторете упражнението 10 пъти от всяка страна. (Фигура 1)
2. Поставете върху сгъната кърпа, като опряте горната част на гърба си в стената и държите коленете си свити. Опрете дланите си на пода, близо до бедрата, укрепете корема и приведете коленете до гърдите си, след което изправете краката във въздуха. Задържайки ги в това положение, опитайте се да ги приближите на 3 см по-близо до тялото, след това ги отдалечете на 3 см. Повторете движението 10 пъти. Наближавате тънка талия! (Фигура 2)
3. Седнете на сгъната кърпа, облегнете се на лактите и поставете краката си на стена пред вас. Изпънете краката си, без да отлепяте подметките от стената и се опитайте да ги докоснете с длани. За почивка между упражненията обвийте коленете около ръцете си и след това възобновете движението. Повторете упражнението 20 пъти. (Фигура 3)
4. Легнете по гръб на пода, със сгънато предложение под кръста, свити колене и ръце до тялото. Поставете десния глезен на лявото коляно и поддържайте левия крак само в петата. Повдигнете бедрата от пода, като държите корема напрегнат, а гърба изправен. Останете в това положение за 10 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете движението 30 пъти. (Фигура 4)
5. Застанете с лице към стената, стъпалата са плътно една до друга и кърпа между бедрата. С леко свити колене поставете дланите си на стената, така че ръцете ви да са идеално изправени и да „бутате“, докато гърбът ви стане почти успореден на земята. В същото време застанете на пръсти и останете в това положение за няколко секунди. Повторете движението 30 пъти. (Фигура 5)
6. Седнете на пода с гръб към стена, леко свити колене и леко раздалечени крака. Поставете длани на пръстите на пода, между краката и напрегнете корема. Повдигнете краката си над земята около 15 см, останете така няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Изпълнете 2-3 серии от 20 хода. (Фигура 6) Звучи ли трудно? Не! И така или иначе си заслужава за тънка талия!
7. Седнете на сгънатата кърпа, подпряйки се на лакти и поддържайки коленете си свити. Завъртете тялото си наляво, повдигнете ръцете и хванете лявото бедро с двете си ръце. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете движението по 20 пъти от всяка страна. B (Фигура 7)
Тънка талия и тънко тяло чрез упражнения
Тези прости упражнения ще ви помогнат да получите не само тънка талия, но и силни мускули на краката и ръцете, без помощта на специално оборудване или аксесоар за фитнес. Късмет!