7 упражнения за стоманен твърд коремен мускул; Блог на SufniGym
Развитието на коремните мускули е важно, тъй като тази група от нашите мускули изпълнява много важни роли и функции. За да постигнем твърди коремни мускули, ние предлагаме някои насоки в този пост. Моля, обърнете внимание, че ние не предоставяме непременно съвети за постигане на идеално естетичен куб на корема.
Задачи на коремните мускули
Структурата на коремните мускули е генетично обусловена. Можете да срещнете коремни мускули с различни форми и подредби. По отношение на своята функция обаче той изпълнява едни и същи задачи за всички хора. Той предпазва вътрешните органи, помага и за поддържане на гръбначния стълб и изпълнява задачи за стабилизиране на щама. Тренираните, развити и силни коремни мускули поддържат вътрешните органи в правилната позиция, като по този начин помагат и подобряват храносмилането например. Повече информация тук.
Множество упражнения
Има няколко упражнения, които можете да правите за тренировки за корем. Разбира се, има много ненужни практики, които трябва да се избягват от добро разстояние или да се използват само като добавка. Най-ефективните методи за укрепване на корема са: Вариации на повдигане на краката, коремни преси (в този случай мненията са разделени относно полезността) на пози на дъски, моят личен фаворит е кръстосването на руснаците, коляното-лакът. Използвам последните две упражнения само като добавка за високи повторения ги правя. Ако искам да укрепя коремните си мускули, използвам предимно повдигане на краката и статични упражнения, които също подобряват корема.
# 1 Вдигане на крака
Сред повдиганията на краката предпочитам вариациите, които могат да се правят в легнало положение и методите, които могат да се изпълнят от окачването. Използвам ги през повечето време, когато се стремя да развия силата си и дадената мускулна група (корем).