7 упражнения за плосък корем и тънка талия, които можете дори да правите, докато седите на стол
За да сме във форма на бомба през лятото, трябва да отидем на фитнес. Но понякога нямаме достатъчно сили или време за това. Решението на проблема е съвсем просто. Опитайте се да правите тези упражнения, докато седите на стол.
Събрали сме няколко упражнения, които можете да правите или в офиса, или у дома пред телевизора.
Това упражнение помага за затопляне на мускулите, защото трябва да се загреем, дори ако тренировката ни трае само 5 минути.
Техника на практиката:
- Седнете на ръба на един стол, сложете ръце на коленете си.
- Облегнете се назад, като опънете коремните си мускули, като държите гърба изправен. Гърбът ви може да докосва облегалката на стола, но не поставяйте цялото си тегло върху него.
- Бавно се върнете в изходна позиция.
- Изпълнете 10-12 повторения.
6. Превод на торса за укрепване на наклонени коремни мускули
Това упражнение помага за укрепване на наклонените коремни мускули.
Техника на практиката:
- Началната ситуация е същата и тук.
- Свийте ръцете си и ги поставете зад главата си.
- Завъртете багажника надясно. Дръжте краката и бедрата си изправени и неподвижни. Задръжте за 3 секунди, след което завийте наляво.
- Направете 10 повторения от всяка страна.
Това упражнение работи и на коремните мускули, точно като традиционния превод на торса.
Техника на практиката:
- Поставете ръце зад главата си, заключете пръстите си.
- Наклонете се бавно назад и след това назад. Не си помагайте с ръцете си, докато се облягате.
- Направете 15 повторения.
4. Издърпване на коляното към гърдите
Това упражнение работи на косите и прави коремни мускули и дори на тазобедрените мускули.
Техника на практиката:
- Начална позиция: седнете на стол възможно най-удобно.