7 упражнения за перфектната пукнатина!
Искате ли да направите нещо за краката и задните си части? Тогава тези упражнения са ключът към успеха!
Правилното изпълнение:
Началната позиция е изправената позиция. Правите голяма стъпка встрани. Единият крак остава изправен, а другият прави клек, както при първото упражнение. След това отново се притиснете нагоре със свития крак и повдигнете този крак до височината на бедрата.
Трябва да обърнете внимание на:
Гръбначният стълб отново остава изправен. Върховете на краката ви трябва да сочат напред. По време на това упражнение тежестта трябва да се постави върху петите.
Правилното изпълнение:
Изходното положение е изправено, а ръцете са подпрени напред с палците. Стъпалото се огъва и кракът се изтегля назад от петата и се връща в изходно положение.
Трябва да обърнете внимание на:
Горната част на тялото остава изправена и не трябва да се люлее с нея. Упражнението трябва да се прави със сила, а не с инерция.
Правилното изпълнение:
Лежите легнали на пода и подпрете главата си на ръцете си. Краката са свити на 90 °. След това изтласкайте краката си нагоре от петата и освободете напрежението.
Трябва да обърнете внимание на:
Вратът не трябва да се схваща и тук също трябва да работите със сила, а не с инерция.
Правилното изпълнение:
Лентата е прикрепена точно над коленете. Единият крак е сгънат под ъгъл от 90 °, а горната част на тялото остава изправена. Свитият крак винаги се повдига настрани и се връща обратно.
Трябва да обърнете внимание на:
Горната част на тялото остава неподвижна и не се накланя настрани. Упражнението се прави със сила, а не с инерция.
Изисквания за обучение на провинция Северен Рейн-Вестфалия
В понеделник, 11 май най-накрая започва отново!
След като най-накрая разбрахме снощи в 1:00 ч. Сутринта условията, при които ни е позволено да се отвори отново (и по този начин почти всички предишни планове бяха остарели ...), вече завършихме първото си обучение днес и пренаредихме всичко „съвместимо с Corona“ J
По време на обучението имайте предвид следното:
- максимум 14 членове могат да тренират заедно. За съжаление, това означава, че ако вашият треньор казва, че трябва да изчакате още малко, тя не го прави от подлост, а защото е предписано за нас. За съжаление нямате право да чакате в клуба, но пред него и на разстояние 1,5 метра един от друг. Можете, разбира се, да се обадите в клуба преди тренировката, треньорът може да ви каже със сигурност дали максималният брой хора в момента е изчерпан или в момента има място на ваше разположение.
- ако имате някакви симптоми на заболяване, за съжаление нямате право да влизате в тренировки, но това всъщност беше разумно още преди Corona да каже J
- След като влезете в клуба, моля незабавно дезинфекцирайте ръцете си, дозаторът за дезинфектант, разбира се, е на разположение и е етикетиран.
- Трябва да се регистрирате и чекирате с вашата членска карта, в противен случай нямате право да тренирате. За съжаление, цялата защита на данните е станала жертва на Corona, защото трябва да запазим тези лични данни за присъствие за „проследяване на лице за контакт“ (каква дума) и да ги предоставим на здравните органи при поискване. За съжаление, тези, които не са съгласни с това, нямат право да тренират.
- съблекалните са заключени, така че, моля, елате в клуба с дрехи за тренировки.
- Душовете в Бон и тоалетните на двата клуба също са блокирани. Разбира се, определено няма да ви откажем посещение на тоалетна при спешни случаи. Просто ни уведомете, за да можем да разберем това и да дезинфекцираме "след това".
- Прегледите не са възможни, тъй като не е разрешен физически контакт между вас и обучаващите. Разбира се, вашите обучители с удоволствие ще отговорят на въпроси относно обучението и храненето.
- устройствата трябва да са на разстояние 3 метра (също новина тази нощ). Така че сега всичко е различно от преди и пътищата са станали по-дълги.
- маска изрично НЕ се изисква! Ако все пак предпочитате да тренирате с MNS, моля, уверете се, че дишането ви не е затруднено твърде много.
- Трябва да си вземете собствена кърпа, която е достатъчно голяма, за да покрие както седалката, облегалката, така и облегалката за глава. Не ни е позволено да даваме назаем хавлии, а обучението без кърпа не е разрешено!
- Вашите обучители трябва да почистят дръжките на всяко устройство, преди да може да се използва отново. Така че може да се наложи да изчакате малко, преди да можете да смените устройството. Така че, моля, бъдете търпеливи, можем да се справим заедно!
- всички малки устройства (т.е. постелки, гири, ленти Thera, обръчи с обръч и т.н.) НЕ трябва да се използват.
- Попитахме здравните власти на градовете Бон и Еускирхен относно условията за обучение с достъп до чипове, но в момента няма одобрение за това, така че за съжаление НЕ е възможно. Надяваме се скоро да получим разрешение за това.
Няма изключения от тези разпоредби, вашите обучители следват само инструкциите на Министерството на честта и спорта на провинция Северен Рейн-Вестфалия. Моля, не ги забърквайте, те не могат да помогнат J
Понастоящем тези мерки са валидни до 25 май 2020 г., надяваме се „за подобрение“.
И въпреки всички тези ограничения, ние наистина се радваме да ви видим и сме нетърпеливи да започнем отново след почти два месеца.