7 упражнения за облекчаване на болки в гърба за 10 минути - Kuffer

54% от хората се оплакват от болки в гърба. 24% от тези хора са съгласни, че причината за болките в гърба им е липсата на физическа работа или редовно упражнение.
Сега сме събрали селекция от прости упражнения, които можете да използвате, за да намалите тази болка, особено ако е причинена от липса на упражнения. Ако случаят не е такъв, по-добре е да потърсите съвет от Вашия лекар, преди да започнете упражненията.

болки

Присъединете се към нашата Facebook група!

1. Разтягане на флексорния мускул

  • Легнете по гръб, огънете левия крак.
  • Хванете десния си крак зад коляното и го изпънете напълно, след което го издърпайте леко към себе си.
  • Коленете ви могат леко да се огънат, докато дърпате.
  • Затегнете, докато падне добре, но се уверете, че опашната кост остава чак до земята и коленете ви изпънати.
  • Ако се справите добре, ще почувствате напрежение и в задната част на бедрата и прасците.
  • Задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете 2 пъти с двата крака.

Ако мускулите на бедрените флексори са твърде сковани, вие сте много по-податливи на наранявания. Също така може да повлияе неблагоприятно на мускулите около таза, което може да причини болки в гърба. Чрез разтягане на флексорните мускули бедрото ще бъде силно и гъвкаво, което може адекватно да поддържа и други мускулни групи.

2. Двойно издърпване на коляното

  • Легнете по гръб.
  • Сгънете двата си крака, сложете ръце над тях.
  • Използвайте ръцете си, за да дръпнете краката към гърдите си. Колкото повече дърпате, толкова повече ще усещате напрежение в кръста и бедрата.
  • Задръжте тази позиция за 20 секунди. Повторете 2 пъти.

Това упражнение увеличава обхвата на движение на лумбалните мускули. Ако този обхват на движение не е адекватен, може да се развие гръбначно възпаление и стеноза на гръбначния канал. С помощта на упражнения кръвоснабдяването ще бъде здраво и хранителните вещества могат да стигнат до правилната област.

Вариация:

  • Легнете по гръб.
  • Свийте краката си, кръстосайте ги точно под коленете.
  • Включете ръцете си под коленете.
  • Издърпайте краката си по-близо до гърдите с ръце.
  • Това упражнение засяга само половината от тялото, така че задръжте тази поза за 20 секунди и след това сменете краката. Повторете 2 пъти с двата крака.