7 упражнения за крака за тънки крака Яжте УМНО

Искате ли твърди, тънки крака? Но нямате време да тренирате с часове? Имаме решение: EAT SMARTER ви казва седем упражнения за крака, които тонизират и оформят крака и седалището.

Съдържание

1. 7 упражнения за крака за тънки крака
2. Упражнение за крака 1 + 2: Напрежение с редуващ се скок и с тежест
3. Упражнение за крака 3: скачане със стегнати колене
4. Упражнение за крака 4: Повдигане на странични крака
5. Упражнение за крака 5: Повдигане на странични крака - Долен крак
6. Упражнение за крака 6: Страничен клек с тежест
7. Упражнение за крака 7: повдигане на крака
8. Във видеото: 7 упражнения за крака за тънки крака
9. Във видеото: Отслабнете бързо с тези 7 упражнения

7 упражнения за крака за тънки крака

Здравословни, дългосрочни и отслабнете правилно Можете да направите това само ако се храните балансирано и правите редовни физически упражнения. Жените особено често се оплакват от тях Целулит по бедрата. Въпреки че така наречената „портокалова кора“ е безвредна от медицинска гледна точка, ние, жените, сме по-малко доволни от нея оптически.

Тези упражнения за седем крака могат да ви помогнат да тонизирате краката, прасците и дупето. Опитайте се да направите поне 30 повторения на всяко упражнение за най-добри резултати. Не забравяйте да се загреете преди тренировка.

За здраво тяло, разбира се, е балансирано, здравословно хранене изключително важно. Прочетете тук кой е най-добрият ви сценарий яжте преди тренировка както и какъв е правилният Хранене след тренировка е.

Упражнение за крака 1 + 2: Напрежение с редуващ се скок и с тежест

Изпаденията са известни още като „изпадания“ и могат да бъдат тренирани с телесно тегло. Тренирате специално седалището и бедрата, така че това упражнение за крака е особено добро за жените за справяне с проблемните зони на краката и седалището.

Застанете на ширина на бедрата, тялото ви е изправено, коремните мускули са напрегнати. Направете голяма крачка напред, така че ъгълът между бедрото и подбедрицата да е около 90 градуса. Коляното не трябва да излиза извън върха на пръста.

Сега приведете задното коляно към пода, докато подбедрицата ви е успоредна на пода. Когато се достигне най-ниската точка, скочете нагоре и превключете краката във въздуха, така че задният крак да е вече отпред. Повторете общо десет пъти, след това постепенно увеличавайте, докато можете да направите 30 повторения.

По време на упражнението се уверете, че стомахът ви винаги е напрегнат, гърбът е изправен и ръцете висят свободно или на бедрата.

За второто упражнение ставате едно Пукнатина в задника добавете две гири (или бутилки с вода). Изправете се на ширина на бедрата и след това приведете задното коляно към пода, докато подбедрицата ви стане успоредна на пода. В най-ниската точка се натиснете отново напред със задния крак. Можете също така да променяте нападенията, като поставите крака си назад и след това го издърпате напред (или обратно) или изпълнявате удари - 30 стъпки подред.

Упражнение за крака 3: скачане със стегнати колене

Отново се изправете на ширина на ханша, сгънете малко коленете и леко изпънете ръцете назад. Сега скочете направо нагоре, като дърпате коленете си доколкото можете и докосвате ръцете си. Върховете на краката ви са във въздуха.

Това упражнение е по-напрегнато от останалите, така че приемайте го бавно: направете три серии от по десет скока. Поради голямото натоварване тялото ви изгаря много калории по време на спортни упражнения, а също така тренира мускулите на крака и седалището тук.

Упражнение за крака 4: Повдигане на странични крака

Това упражнение укрепва както външните мускули на бедрото, така и мускулите на седалището.

Легнете настрани, подпирайки главата с долната си ръка. С другата ръка можете да се стабилизирате малко, като я натискате на пода пред корема. Сега бавно повдигнете горната част на крака и го сложете отново, върхът на крака трябва по-скоро да сочи надолу. Повторете това 30 пъти, ако е възможно, след това превключете настрани.

Все още ли търсите подходящата спортна постелка за вашата тренировка? Освен всичко друго, те се предлагат от Amazon за около 24 евро, което е чудесно за вашите упражнения у дома. Просто изберете любимия си цвят онлайн и поръчайте.

Упражнение за крака 5: Повдигане на странични крака - Долен крак

Това упражнение за сила укрепва предимно вътрешните мускули на краката. За целта легнете отново на една страна и подпрете главата си. Сега издърпайте горния си крак нагоре и поставете крака си пред бедрата. Можете също така да държите крака с горната ръка.

Сега бавно повдигнете долната част на крака си нагоре и надолу, около 30 пъти. След това сменете страните.

Упражнение за крака 6: Страничен клек с тежест

Това силово упражнение укрепва по-специално седалището и мускулите на краката. Първо, застанете на ширина на ханша с гира в дясната ръка. Сега направете крачка вляво с левия крак и се спуснете надолу, докато левият крак е под ъгъл от 90 градуса. Сега се натиснете отново. Повторете това упражнение около 15 пъти от всяка страна и увеличавайте, докато успеете да направите 30 сета.

Можете също така да проявите креативност с допълнителното тегло и трябва да се основава на вашите физически способности: дали дъмбелите, основните торби или просто бутилките за вода зависи от вас.

Упражнение за крака 7: повдигане на крака

С това упражнение можете да работите едновременно със стомаха, краката и седалището. За целта застанете на четири крака, така че краката ви да са на ширина на бедрата, а предмишниците на ширината на раменете. Сега повдигнете единия крак, докато кракът е в права линия с гръб - сега сгънете коляното си, така че да образува ъгъл от около 90 градуса.

Сега донесете стъпалата на краката си до тавана възможно най-високо, след което ги спуснете обратно до около височината на бедрата. Повторете това упражнение около 30 пъти с всеки крак. Начинаещите също могат да се подпират на ръце, което донякъде опростява упражнението.

Това упражнение може да варира по много начини, например повдигане на краката встрани или използване на краката вместо коленете. Тук ще намерите подходящо спортно оборудване за вашия дом.

Във видеото: 7 упражнения за крака за тънки крака

Във видеото: Отслабнете бързо с тези 7 упражнения

Не ви ли е лесно винаги да намирате време за спорт в ежедневието? В тази статия сме обобщили 7 упражнения за вас, за които ви трябват само 10 минути на ден. Така че вече няма оправдания!

---