7 упражнения за изпълнение, за да имате атлетично тяло - Спорт и диета
За да постигнете атлетично тяло, няма загадка: преди всичко трябва да се храните здравословно, но и да практикувате редовна, адаптирана и прогресивна физическа активност. Но ако искате да изваете тялото си, да го направите тонизирано и хармонично и да позволите на мускулите си да се оформят, ще ви трябва направете малко тренировки с тежести. Прости и достъпни, тези няколко упражнения могат да се практикуват от всички профили на спортисти. Винаги помнете, че в културизма техниката на изпълнението има предимство пред всичко останало. Ще трябва да се вземат под внимание и други параметри, в зависимост от вашите желания за натрупване на мускулна маса или просто за начертаване.
Най-добрите упражнения за изграждане на атлетично тяло
Изберете функционални тренировки за атлетично тяло
За да се получи мускулесто, тонизирано и хармонично атлетично тяло, е необходимо да се работи с всички мускули на тялото. Ето списък от 7 упражнения, които са част от функционално и цялостно обучение, които се изпълняват последователно няколко пъти седмично, ако е възможно и по най-различни начини.
Мъртва тяга
Мъртвата тяга е едно от основните упражнения, които трябва да се изпълняват за укрепване на мускулите на гърба, бедрата и глутеусите. Това много ангажиращо движение мобилизира вашата спортна сила и изисква участието на всички силови тренировки в тялото ви. Това упражнение е изчерпателно и сред най-ефективните в културизма, но не се прави най-често на закрито. В бодибилдинга техниката идва преди тежестите и повторенията. И това е още по-вярно в мъртва тяга. Движението може да изглежда просто и въпреки това изисква координация.
Мъртвата тяга включва огъване на бедрата и коленете. По време на възходящата фаза трябва да се внимава да се синхронизират тези две огъвания: те трябва да бъдат едновременни. Задните части не трябва да се вдигат преди барът да се е повдигнал, в противен случай налягането ще бъде твърде голямо в долната част на гърба. Когато повдигате летвата, не забравяйте да вървите по бедрата възможно най-много и да ги изпъвате едновременно с коленете. По време на това движение раменете са стегнати и гърдите са навън.
По време на низходящата фаза трябва да се спазва същия принцип на огъване. Коленете и бедрата ще се огъват едновременно, за да държат щангата възможно най-близо до бедрата и пищялите. Ако щангата се отдалечи от тялото ви, ще напрегнете кръста и ще рискувате да се нараните.