7 упражнения за изграждане на бедрата

изграждане

Публикувано от Rédaction на 15.01.2015 г. в 15:36

Правете странични удари, за да изградите външната страна на бедрата си

За да се засили какво ? Мускулите, разположени от външната страна на бедрото, наричани още „похитители“.

Как? "Или„ Какво ? Легнете на лявата си страна, докато разтягате тялото си и поддържате двата ханша подравнени. Главата се поддържа от лявата ръка. Дясната ръка е поставена на земята, за да помогне за поддържане на баланса. Повдигнете правия десен крак и след това го спуснете, без да докосвате левия крак. Започнете с 5 удара с всеки крак и постепенно увеличавайте броя, докато не направите поне 20 удара от всеки. Колкото по-бърз е ритъмът, толкова по-ефективно е упражнението.