7 упражнения, препоръчани от експерти, за да се отървете от мазнините по вътрешната част на бедрото -

За да имате стройни, мускулести крака, понякога правите и упражнения, които само ще направят бедрата ви още по-дебели. Можете да избегнете това с упражнения, които ще направят краката ви наистина по-тънки и по-тонизирани, а не по-дебели. Можете да ги направите у дома и няма да имате нужда от допълнително оборудване, а само от възглавница.

Присъединете се към нашата Facebook група!

1. Триъгълно повдигане на крака

Легнете на пода отдясно.
Свийте десния си лакът, облегнете се на него. Хванете левия крак с лявата ръка. Изпънете десния крак.
Ако не можете да изправите левия си крак, също е добре, може да е малко сгънат.
Започнете да повдигате десния си крак, както можете да видите на снимката.
Изпълнете 3 серии с 15-15 повторения, след което сменете страните.

2. Странично отвличане на дъска

Вземете позата на страничната дъска вляво.
Поставете дясната си ръка на бедрото. С изпъната лява ръка я притиснете към земята и не я огъвайте.
Свийте краката си така, че стъпалата да са зад бедрата.
Изстискайте и изпънете десния крак. Усещате напрежение в бедрата. След това издърпайте краката си обратно в изходна позиция.
Изпълнете 3 серии с 15-15 повторения от всяка страна.

3. Rhombus ритник

Легнете по гръб, ръцете до тялото.
Повдигнете краката си към тавана, огънете коленете. Това е началната позиция.
Сложете краката си, така че краката ви да стоят като тези на жаба.
Удължете краката си отстрани, доколкото можете. Стегнете вътрешните мускули на бедрото, за да ги придърпате отново един до друг.
Върнете се в изходна позиция и повторете.
Изпълнете 3 серии с 15-15 повторения.