7 упражнения, които можете да правите у дома (ако не обичате да ходите на фитнес) Тайни на калориите
7 упражнения, които можете да правите у дома (ако не обичате да ходите на фитнес)
Приблизително 4 милиона румънци са членове на учебните зали, но почти две трети от този брой твърдят, че никога не са ползвали абонамента. Средномесечно разходите за членове са около 100 RON на месец, но разбира се тази сума може да варира в зависимост от стаята и района, в който се намира.
Членството във фитнес зала може да ви мотивира да отслабнете или да тонизирате мускулите си, но с течение на времето мотивацията да отидете на фитнес може да изчезне. Например членството във фитнес зала е желание на всички в началото на годината, но след няколко месеца броят на хората, които посещават фитнес залата, намалява.
За някои хора посещението на фитнес залата може да бъде смущаващо, ако не сте запознати с оборудването или не обичате да спортувате с много хора наоколо.
Правенето на задоволителна тренировка не означава непременно, че трябва да отидете на фитнес. Ако не можете да си го позволите или по други причини, има много други ефективни начини за упражнения извън типичната среда на фитнес.
1. Танцът
Ако обичате забавни упражнения и танци, имате късмет. Танците могат да изгорят почти същото количество калории като джогинга.
Има много форми на танци, които използват много енергия: зумба, хип-хоп, салса, балет и т.н. Танците имат по-слабо въздействие върху ставите, но все пак предлагат ползи за укрепването на сърцето и мускулите.
Много фитнес зали или фитнес клубове предлагат уроци по танци. Ако цената е пречка да отидете в балната зала за уроци по танци, можете да получите карта само за танцовите класове, като по този начин избягвате плащането на цената за пълната програма на балната зала.
Ако предпочитате да не ходите в балната зала за уроци по танци, можете да танцувате в уюта на собствения си дом. Ако предпочитате някои насоки, можете да вземете специални класове или да гледате видеоклипове/уроци онлайн.
Прочетете също: Може да сте във форма, танцувайки на бара?
2. Плуване
Ако искате упражнение, което тренира цялото тяло, не изисква ексцентрично оборудване и е нежно към ставите, плуването би било идеално за вас.
Плуването е отлична тренировка, която укрепва сърдечно-съдовата система и също така е насочена към средната част на тялото, ръцете, гърба и краката.
Плуването е друго добро упражнение за изгаряне на калории. Ако предпочитате да скочите в кварталния басейн или в езерото, вместо да ходите на фитнес, не се колебайте.
Добавянето на прости силови упражнения у дома може да допълни тонизирането на мускулите и изграждането на костите като предимства от плуването.
3. Колоездене или бягане на открито
Ако бягането на бягаща пътека или използването на стационарно колело не ви мотивира за тренировка, оставете четирите стени на фитнеса за бягане или каране на колело.
Вместо да ходите на фитнес за 30-60-минутна тренировка, прекарвайте времето си извън упражненията. Това ще бъде от полза не само за тялото, но и за ума.
Ако имате нужда от повече мотивация, за да излезете във въздуха, за да упражнявате, участвайте в състезание. Обучението с група може да ви помогне да разберете изминатите километри, като ви мотивира.
Спортните центрове или обществени клубове често имат групови писти или състезания през цялата година, където можете да участвате, независимо дали сте начинаещ или опитен спортист.
Добавянето на различни видове тренировки, като интервални тренировки, също прави обучението по-интересно от линейното обучение.
4. Видео обучение
Независимо дали в YouTube, приложение за фитнес или DVD, можете да изберете много тренировки, които могат да се провеждат в уюта на вашия собствен дом или по време на пътуване.
Ако предпочитате да не ходите на фитнес или да използвате тренировъчни машини, видео тренировките могат да бъдат удобна алтернатива на фитнеса.
Някои видео тренировки продължават само 7 минути или можете да намерите традиционни тренировки от 30-60 минути. Можете да приспособите тренировката си според вашите предпочитания, защото има толкова много налични опции и особено безплатни.
Много видео тренировки използват телесно тегло толкова често, че е необходим само паркет.
5. Спортни лиги
Ако пропуснете упражненията, практикувани с училищен спортен екип, присъединяването към спортна лига за възрастни може да бъде приятна алтернатива на тренировките на закрито. Има много опции за лиги само за мъже, само за жени или смесени.
Примерите за спортни лиги могат да включват: футбол, волейбол или баскетбол. Сформираните отбори играят мачове веднъж или два пъти седмично и могат да включват други тренировъчни дни.
Ако живеете в район, където няма спортна лига за възрастни, помислете дали да играете развлекателни спортове с няколко приятели, семейство или колеги.
6. TRX
Ако искате тренировка за цяло тяло, която включва типични упражнения с опция за добавяне на допълнителни затруднения, помислете за закупуване на интересна екипировка у дома. Например окачването TRX може да се постави навсякъде в къщата, офиса или мазето. Това е минималистично оборудване, не заема място и възможностите за упражнения са неограничени.
Обучение, програми и инструкции за използване на оборудването придружават устройството или могат да бъдат намерени онлайн.
7. Специализирани курсове
Ходенето на специализиран курс може да бъде жизнеспособна алтернатива на фитнеса. Специализираните студия стават все по-популярни и може да са по-рентабилни от типичен фитнес.
Тази опция може да е най-подходяща за хора, които смятат, че като член на фитнес зала плащат за допълнителни услуги, които не използват. В специализиран курс ще плащате само предлаганите часове, нищо повече.
Специализираните курсове могат да включват класове за катерене на закрито, обучение, вдъхновено от балет, обучение по кросфит, класове по танци и др.
Повечето курсове предлагат опция за плащане на неограничен брой часове на месец или опция за плащане на определен брой часове, които можете да използвате от вас.
Идеята за посещение на специализирани курсове се фокусира върху приятна дейност, която е по-малко вероятно да губи пари, ако не посещава курсове.