7 упражнения, които момичетата никога не правят в стаята
. и не би навредило:)
Винаги е имало и ще има типични упражнения във фитнеса, които едно средно момиче никога не би изкривило. Набирания, твърди клекове, натиск в гърдите и други страховити упражнения. те са тежки, никак женствени и междувременно не може да се прочете дори вестник. Обикновено момиче никога не би предприело екзекуцията им. Въпросът е дали сте повече от средното?
Така че нека да видим какви са тези практики.
-
Издърпването: една от най-добрите сложни практики за работа на задната верига за движение. (Да, това включва седалището и други мускулни групи, които специално вълнуват фантазиите на момичетата - или по-скоро и двете.) Няма нужда да изгаряте, това няма да направи кръста ни дебел (коктейлна треска в събота вечер и неделен обяд може да е повече на гъска), но укрепва мускулите на гърба и гръбначния стълб. И това е добър момент, защото с по-здрав гръб е по-лесно да носите пазарски чанти, деца, дрехи и други важни неща. Но сега, сериозно: и тук правилното прилагане е от първостепенно значение - най-добре е да попитате по-професионален човек по въпроса.
Разтягане за бицепс: въпреки че малко момичета могат да се разтягат, има машини за разтягане в почти всяка стая или красавици, които помагат да държим глезените си - с които можем да изпълним упражнението правилно върху телесното си тегло. Обучението по бицепс така или иначе често е критична точка за повечето момичета. Обещавам, че с редовни бицепси няма да започнете скандално първенство в областта на мъжете след месец - от друга страна, ръцете с хубава форма може да стърчат изпод горната част на вашия ръкав.
Накланящи се гребла на багажника: обикновено тренировките с твърда гръб също не оглавяват списъка на популярността за повечето момичета. И все пак с прецизно изработени гребла няма да изпитваме толкова ужас, колкото бившите плувци на ГДР, но можем да получим добре изработен торс, който не само придава по-здрава стойка и изглежда добре, но може оптически да направи бедрата ни, което може да е твърде широки, дори по-малки. Като приятен страничен ефект трябва също да се отбележи, че това също е сложно упражнение: тоест, ние включваме много повече мускули в работата, можем да работим с по-големи тежести, постигайки по-висок калориен дефицит - и по този начин може би има по-малък шанс за мазнини по корема и бедрата.
Движещ се: ако имате трицепс, обикновено веднага изчерпвате опциите за решения за охлюви. Все още не лая на никого със силен натиск (макар че това е мой голям фаворит.), Но ако не искаме кожата, плаваща в долната част на горната част на ръцете ни да има независим живот един ден и тук не си струва да избягвате основните упражнения. В допълнение, бутането е добро, защото има редица улеснени форми, така че всеки да намери идеално нивото, което може да вложи в своя тренировъчен план.
Еднокрачно изригване: стадният дух привлича всички към машините за тара, но ако искаме хубави задни части и бедра, еднокрачните изблици ще бъдат нашите истински приятели. Специална червена точка е, че с упражнения с половин крак също можем да увеличим силата и стабилността на бедрата, което ще бъде от съществено значение за упражнения като добри стари клекове.
Наклонен страничен повдигач: въпреки че бих могъл веднага да напиша тренировка за раменете за гърба в категорията непопулярност, тъй като това е област, с която момичетата изобщо не се занимават (и със сигурност не, защото съвестно натоварват тези мускулни влакна и в много сложни упражнения за гръб). За красивите кръгли рамене е важно да тренирате задната част на рамото си - така че или изберете от палитра от упражнения за делта на гърба, или тренирайте с трудни сложни упражнения. Но най-добре е да направите и двете.