7 Ultimate Diet Tips XXL Heroes
Чували ли сте някога, че трябва да си миете зъбите, когато получите желание?
Това може да работи за 20-30 минути, но какво тогава?
Трябва ли да си миете зъбите по няколко пъти на ден, когато огладнеете? И какво, ако сте в движение?
Миенето на зъбите, когато получите глад, е малко като поставяне на мазилка върху счупена кост: Ница има предвид, но не решава основния проблем.
Така че по-добрата алтернатива е да не позволявате на първо място да възникват такива ситуации. И кои 7 стратегии могат да ми помогнат, ще ви покажа в тази статия.
Но първо трябва да отговорим на още един въпрос ...
Защо отстъпваме?
През годините, от моя опит, се появиха две причини, поради които възприемаме диетите като мъчение и защо най-накрая спираме.
1. Те са неустойчиви. Вероятно всички сме опитвали нова диета с тенденция, защото тя не ни обещаваше нищо. Уловът: трябва да правите без много, можете да ядете само няколко храни или ви е позволено да ядете много малко.
Може да отслабнете толкова бързо (но най-вече само вода), но за съжаление не можете да го задържите в дългосрочен план. Човешката мотивация е ограничена и тези, които се ограничават твърде много, рано или късно ще отстъпят.
2. Ядеш коренно различно. Ако сте яли хляб на закуска повече от 20 години и това е част от сутрешния ви ритуал, не бива да спирате само защото диктува диета с ниско съдържание на въглехидрати. Яденето на коренно различна диета, от която сте свикнали, винаги създава йо-йо ефект.
Защото това се случва, когато отново се храним „нормално“ след диетата. Отделно от това отново възниква определен вид разочарование, ако се принудите да се храните на диета, която е коренно различна от нормалния хранителен навик.
Моите 7 стратегии да бъда непоколебим
Добре след като изясним това Устойчивост Факторът номер 1 за успеха при отслабване, ето 7-те ми най-добри стратегии за преминаване през диета без агония.
1. Правилната форма на хранене
Тогава не бива да се прави без него.
Има стотици различни диети и всички те работят. Освен всичко друго:
- Диета на Аткинс
- Ниско съдържание на мазнини
- ниско съдържание на въглехидрати
- Нисък гликемичен индекс
- Военна диета
И много, много повече. Кой е по-добър от другия в крайна сметка е решаващ Ти. Формата на диета, на която можете да се придържате, е ефективна. Например имах добри преживявания с ниско съдържание на въглехидрати и обикновено ги препоръчвам, но може да сте някой, който просто обича да яде въглехидрати.
Тогава няма смисъл да си забранявате да го правите. Опитайте различна форма, с която можете да се справите по-добре. Няма нужда да се насилвате да правите каквото и да било.
2. Правилната среда
Защо купуваме сладкиши?
Да ги изяде. Няма друга причина.
Ако ги видите в магазина за хранителни стоки и знаете, че не трябва да ги ядете, няма причина да ги купувате. Дори и да е трудно (особено с шоколад Milka с парченца бисквита).
Това от своя страна означава, че не можем да ги ядем, освен ако първо не ги купим .
Затова не затруднявайте себе си, отколкото е. Ако нямате у дома „забранените храни“, не можете да ги ядете и вие. Така че не трябва да се съпротивляваме активно всеки ден, защото за съжаление губим битката. Шоколадът Milka винаги печели.
3. Сутрешното кафе
Еликсирът на живота за повечето от нас: кафе.
Ще се радвате да чуете, че кофеинът е по-полезен, отколкото си мислите, защото е много мощен Потискащи апетита.
И това може да се използва специално. Например, в момента тествам периодично гладуване (гладуване 16 часа на ден) и мога да ви кажа: Първите 2-3 седмици бяха трудни. Ако не ядете нищо за 4-5 часа за първи път сутрин, стомахът ви силно ръмжи.
През това време кофеинът ми помогна да контролирам глада. Голяма чаша кафе един час след ставане и гладът се засищаше поне до първото хранене.
(Междувременно тялото ми е свикнало и вече не съм гладен дори без кафе).
Така че, ако знаете, че ще огладнеете в определени часове на деня, можете да го преодолеете с кафе.
4. Упражнявайте се преди следващото хранене
Това наистина беше един от любимите ми съвети за всички времена, който просто ми помогна в края на диетата ми.
Забелязвали ли сте някога, че не сте гладни, когато спортувате?
Дори няма значение какъв вид спорт. Независимо дали бягате, карате колело, силови тренировки, плуване, катерене или лешояд знае какво.
И така, какво направих?
Знаех, че ще огладнея отново около 4 часа след закуска. Така че, ако бях ял в 9 часа сутринта, стомахът ми щеше да докладва около 13 часа.. За да избегна чувството си на глад, отидох да тренирам около 12.30 ч. И успях да отложа времето до следващото хранене, без да гладувам.
имам Спорт, така да се каже, като мост използвани. Това е особено полезно, ако диетата се прилага от много дълго време и калориите бавно, но сигурно стават все по-малко и по-малко.
5. Не ходете гладни да пазарувате
Стомахът ви не е добър диетолог. За съжаление 🙁
И обикновено крещи по-силно от здравия разум. За съжаление 🙁
Ако пазарувате с гладен стомах, най-вероятно ще вземете със себе си това, което искате да ядете, а не това, което трябва да ядете.
Пазаруването с гладен стомах прави отслабването ненужно трудно. Както вече знаете, има само една причина да пазарувате бонбони: Да ги изяде.
Шансът да попаднат в пазарската количка е много по-голям с гладен стомах.
Затова е най-добре да пазарувате след хранене. Ще благодарите на себе си!
6. Включете измамно ястие
Аз съм много голям вярващ в "мамят ястия".
Така че на храни или ястия, които са включени в диетата всъщност не трябва да яде.
Ако разглеждате диетата си като изтезание, няма да можете да я поддържате - и това е най-важният фактор при диетата: Трябва да можеш да издържиш.
И това работи много по-лесно, ако можете да ядете това, което харесвате от време на време. Измамно ястие е Не там, за да стимулира метаболизма отново, както често се твърди. Използва се само за мотивация.
Препоръчвам 1 измамно хранене седмично (не цял ден, едно хранене). В идеалния случай не прекалявайте с храната, тъй като това може бързо да развали диетата ви до 2 седмици.
Ето 3 добри причини, поради които определено трябва да включите мамят хранене в диетата си:
1. Дава ви нещо, което да очаквате с нетърпение. Да, диетите понякога са наистина изтощителни. Понякога се чудите дали наистина си струва всичко. Мисли като този са нормални, но те са много по-рядко срещани, когато имате храна, с нетърпение да очаквате всяка седмица. "Скоро пак ще бъде неделя!" - Денят на измамата. Това дава основание за постоянство.
2. Обучава боравенето с екстри. Шоколадът, чипсът, сладоледът, кебапът и ко - са част от живота също като зеленчуците или салатата. Но не всеки ден. Мисля, че имаме толкова голям проблем със затлъстяването в Германия, защото вече не ценим лакомства и сладкиши и просто ги ядем, когато ни се иска. По този начин те стават нормални и е по-скоро рядкост, ако не сте яли шоколад. Ядейки такова лакомство само веднъж седмично, ние се научаваме да го оценяваме отново и да усетим колко калории наистина имат такива храни.
3. Вкусът е по-добър, ако го ядете по-рядко. Шоколадът не е нищо особено, ако го ядете всеки ден. След това става нормално и вече не сте доволни, когато го ухапете. Но яли ли сте някога шоколад след 7 дни без него? Често се оказвам, че затварям очи, за да мога да се концентрирам изцяло върху чувството си за вкус и да започна да се усмихвам, докато шоколадът бавно се топи в устата ми. Поради краткосрочния отказ, сладките също остават нещо специално и вкусват много по-добре.
7. Честен поглед в огледалото
Това може да отнеме известно усилие, но помага много.
Ако сте на път да се откажете, тогава застанете пред огледалото без торса си и си задайте следния въпрос:
Нямаше ли причини, за които си струва да се борим? Всички ние имаме по-дълбок източник на мотивация, поради което започнахме. Например:
- без наркотици
- може да играе отново с децата
- докажете на себе си, че можете да го направите
- за да няма повече страх във врата, човек би могъл да се смути заради тежестта някъде
- се чувствате добре отново в кожата
Каквато и да е причината ви, понякога е достатъчно, ако се осъзнаем отново. Това дава голям тласък на нова мотивация.
Заключителни думи
Диетите не винаги са забавни, няма съмнение за това. Тя също не трябва (би било скучно!)
Но не трябва да го правим по-трудно, отколкото вече е.
Най-важното е, че можете да се придържате към диетата си. Всичко стои и пада с него. Ако се чувствате слаби и ви липсва енергия без въглехидрати, не бива да правите без тях.
Това е основата. Ако не харесвате диетата си и се измъчвате ден след ден, вероятно няма да можете да се справите с апетита в дългосрочен план и в един момент ще отстъпите.
Според мен най-ценният съвет е да се използват мамени ястия. Ако до сега сте си забранили строго всичко, определено трябва да опитате веднъж със седмично измамно хранене. Тя ще ви помогне да останете на топката. Гарантирано!