7 трика, за да отслабнете и да продължите напред - Виктор Диаконеску
Как да загубите мазнини по корема и да получите бързо перфектен корем.
5 най-добри кардио тренировки за отслабване
Опитайте всички тези популярни диети, които изглеждат страхотни: ще отслабнете и ще влезете във форма. Но по някаква причина, няколко седмици по-късно, има още един проблем, с който трябва да се справите: така нареченият ефект „рикошет“, който кара всички тези загубени килограми да се върнат и да донесат дори няколко допълнителни.
1. Диетичният ви план не трябва да ви кара да се чувствате зле или да носите негативни емоции.
Не е нужно да се чувствате зле, когато отслабнете. Вашата диета трябва да е безплатна. Тоест, ако всяка храна, която ядете през деня, поражда силно чувство за вина или ви кара да се наказвате за ядене на нещо сладко, скоро няма да получите желания резултат. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се откажете от такива екстремни диети.
Отървете се от тези негативни чувства, съсредоточете се върху положителните неща и помислете за това, което вече сте постигнали. Продължавайте с добрата си работа и не забравяйте, че е добре понякога да мамите с диетата си.
2. Изберете контролирани, но не супер строги диети.
Ако сте решили да започнете диета или много строг хранителен план, който ви кара да страдате физически, бъдете готови да изпитате странични ефекти и здравословни проблеми като тревожност, стрес и загуба на коса, тъга, нервност и рискът от изпадане в хранителни разстройства.
Най-добрата идея би била да се консултирате предварително с вашия диетолог. Позволете на професионалиста да изготви правилен хранителен план, в зависимост от вашите нужди и възможностите на вашето тяло.
3. Поставете си реалистични цели.
Първото нещо, което трябва да осъзнаете, е, че отслабването възможно най-бързо и приличането на моден модел за една седмица не е реалистична или постижима цел, която трябва да си поставите.
Не забравяйте, че вредно за здравето ви е внезапната и пълна промяна в хранителното ви поведение. По-добре е да правите ежедневно малки, но здравословни стъпки и да правите бавен, но стабилен напредък. Това е единственият начин да получите здраво и красиво тяло според вашия конституционен тип.
4. Доверете се на силата на ума си.
Умът ви играе най-важната роля за постигането на всяка цел, която сте си поставили: наистина ви помага да преодолеете страха от провал.
Винаги, когато мислите да пропуснете фитнеса или да хапнете нещо „забранено“, съсредоточете се върху целите си и се опитайте да поддържате ума си активен и ангажиран.
5. Не забравяйте просто правило: "По-малкото е повече".
Въпреки че може да звучи налудничаво, яденето на малки ястия често през целия ден е ключът към успеха при отслабване. Това ви предпазва от глад и активира метаболизма ви.
6. Не забравяйте да следите напредъка си.
Трябва да се претегляте ежедневно и да записвате всички промени. Това ще ви помогне да сте в течение и да оцените напредъка си, дори и да е минимален. Имайте предвид, че бавният и стабилен напредък е идеалният начин да отслабнете и да поддържате тегло и да подобрите навиците си, без да страдате много.
7. И да! Упражнение!
Здравословният хранителен план ще ви помогне да отслабнете. Въпреки това няма да качите мускулна маса или тонизирано тяло без упражнения. Не е нужно да прекарате целия си живот във фитнес зала - правете малки стъпки и се опитайте да направите нещо, което наистина ви харесва. 15 минути на ден е добре да започнете! Физическата активност ви помага да отслабнете по-бързо. Освен това ви кара да се чувствате по-добре: намалява риска от заболявания и подобрява мозъчната функция.