7 трика с тенис топка облекчават мускулната болка и напрежението
На бюрото, във влака или у дома на дивана: прекарваме по-голямата част от ежедневието си седнали, така че болките в гърба сега се считат за широко разпространено заболяване. Но за да облекчите болката и да предотвратите продължително втвърдяване в гърба, врата или коленете, всичко, от което се нуждаете, са две тенис топки и тих ъгъл с достатъчно място.
Използвайте жълтите филцови топки, за да правите тези прости масажни упражнения сами. Ако нямате под ръка тенис топки, можете да използвате и гумени топки с висока плътност или - ако те са твърде трудни за вас - топки от по-мека пяна.
1. обратно
За да облекчите болките в гърба, легнете по гръб и поставете две тенис топки точно под центъра на гърба. Уверете се, че двете топки са отляво и отдясно на гръбначния стълб, а не отгоре. Сега направете поне пет дълбоки вдишвания. След това поставете топките с няколко сантиметра по-надолу, поемете още веднъж дълбоко въздух и повтаряйте това, докато стигнете топките точно над басейна.
За да предотвратите търкалянето на топките, можете да ги поставите в чорап и да го възел. Като цяло, както и при другите упражнения, трябва да намерите натиск, който можете да понесете. Ако се съмнявате, правете упражнението на по-мека повърхност или подпрете главата си с възглавница.
2. Врат
За да отпуснете мускулите в тази област, първо легнете по гръб с изпънати крака и поставете двете тенис топки (за предпочитане в чорапа) точно под черепната кост. Издърпайте пръстите на краката нагоре и избутайте топките с малко, което трябва да усети разтягане във врата. Ако е така, можете отново да отпуснете пръстите на краката си. След това направете поне 10 дълбоки вдишвания.
3. ханш
Болката в тазобедрената става обикновено се появява, когато седите твърде дълго или носите неудобни обувки - например обувки на високи токчета. За да облекчите болката, легнете настрани и поставете тенис топка под бедрото. Веднага щом намерите баланса си, кръгнете бедрата си дванадесет пъти в едната и после в другата посока. След това превключете на другата страна и повторете процеса.
4. Напрегнати рамене
Легнете по гръб със свити колене и позиционирайте топката между гръбнака и лопатката. Сега бавно оставете протегнатата си ръка да кръжи над тялото, главата и пода до вас. Уверете се, че намирате натиск, който е удобен за вас.
5. Мускули на краката
Седнете на пода или стол, сгънете коляното си и поставете топката под кухината на коляното си. Сега стиснете топката с прасеца и бедрото, пребройте до десет и след това отпуснете натиска. Отново бройте до десет и повторете осем до десет пъти. Повторете упражнението с другия крак.
6. Рефлекторна зона на крака
За да активирате рефлексните зони на краката, поставете топката на пода и преобърнете крака си над нея. Колко натиск ще окажете зависи изцяло от вас. Преобърнете топката на крака, свода на крака, петата и вътрешността над топката за общо половин минута до цяла минута.
След това застанете на топката с топката на топката, свода на крака и петата.След това повторете упражнението с другия крак.
7. Масаж на ръцете
За да масажирате дланите си, първо коленичете на пода и се подпрете с дланта си на тенис топка. Поставете другата си ръка на гърба на първата ръка и натиснете топката, като преместите тежестта си върху нея. Задръжте тази позиция за минута, докато вдишвате дълбоко. След това в това положение прекарайте дланта си над топката в продължение на две до три минути, без да отслабвате натиска. След това повторете това упражнение с другата ръка.
Можете също така да правите някои от упражненията, докато стоите до стената, като поставите тенис топката върху напрегнатата зона в областта на врата, раменете или гърба, облегнете се на стената и оставете топката да кръжи извън коленете.
Следователно тенис топките са евтин начин за лечение на малко напрежение и лека болка независимо, за да овладеете предизвикателствата на ежедневието с нова енергия.