7 трика, които ще ви помогнат да се храните по-здравословно в провинцията
Промяната в начина на живот не става чрез щракване с пръсти, а постепенно, с малки и безопасни стъпки. След като преминете през огъня на зимните празници и се справите със студения януари с помощта на супи със заквасена сметана и сложни яхнии, вие се чувствате.
Получените 3-4 килограма през този период или желанието за детоксикация ви убедиха да се храните по-здравословно, така че трябва да знаете няколко трика, които правят прехода от твърде богата диета към балансирана.
Потърсете дългосрочни резултати
Повечето хора имат момент на осъзнаване, в който си поставят нереални цели като усилия и време и налагат твърде драстични решения. Необходимо е търпение и постоянство, за да се премине към балансирана диета по здравословен начин.
Яжте само това, което знаете
Всичко, което ядете, трябва да има известен произход, а процесът на готвене трябва да бъде направен в идеалния случай от вас. Храната, която приготвяте, няма тайни, защото знаете точно колко пиле сте използвали, колко сол сте сложили, колко свежи са съставките или колко хигиенична е средата, в която сте готвили.
Избягвайте ястия за бързо хранене и ако имате желание за този вид храна от време на време, потърсете здравословни алтернативни рецепти като шаорма с пиле и нискокалорични, които можете да приготвите у дома със съставки, които познавате.
Борба с апетита
В категорията „врагове на диетите“ захарта е на върха в списъка и през повечето време ви кара да се откажете без право на обжалване. В борбата със захарта търпението е най-добрият ви съюзник. Ако сте голям фен на сладкото, не се отказвайте внезапно и окончателно от сладките удоволствия, а постепенно намалявайте консумираното количество.
Когато в крайна сметка консумирате значително по-малко количество, опитайте се да отложите сладката закуска за една нощ. Потърсете здравословни закуски като пресни плодове и зеленчуци, ядки или ядки.
Прочетете етикетите на продуктите
Когато пазарувате, отделете 10 минути, за да маркирате продуктите, които искате да купите. По този начин ще разберете от какви съставки са направени продуктите, ако и какви консерванти или добавени вещества съдържат, нивото на обработка и много друга информация, която ще ви помогне да вземете здравословни решения за себе си.
Яжте всеки ден като на почивка
Спомнете си празниците, в които сте били, особено тези в средиземноморския регион и пресни ястия като пикантни салати и крехко пиле, приготвени възможно най-просто.
Купете пресни съставки и се опитайте да възпроизведете вашите празнични ястия у дома. Пилешките шишчета с ананас са само един пример.
Не бързайте, когато ядете
Основна грешка, която хората правят, е да се хранят твърде бързо, вероятно докато извършват други дейности. Последствията, които се появяват, са чувство на забавено пресищане и имплицитно пренебрегване на консумираните количества.
По време на храненето, вниманието ви трябва да бъде изключително на масата, за да се насладите наистина на храната. Усещането за ситост изглежда много по-лесно и в крайна сметка ще консумирате оптимални количества храна. Ястие със 150 грама пилешки гърди, изядено без бързина, ще ви засити по време на хранене.
Можете да се уморите, без да завършите всичко от чинията
Ако си дадете време да се храните спокойно, без да бързате, наистина ще се насладите на подготовката пред вас, а шансовете да се наситите, преди да свършите всичко в чинията, са много големи. Дългият процес на дъвчене облекчава работата на стомаха ви и по-бързо предава сигнали за насищане.
Цветът и размерът на плочата имат значение
Може да изглежда мит, но е вярно, че цветът на чинията, която ядете, влияе върху консумираното количество. Това се дължи на контраста между цвета на чинията и този на храната, но и на разликата в размера.
Ако сервирате пилешки гърди в лека чиния, човешкото око ще оцени количеството храна като малко, но ако двете имат контрастни цветове, човешкото око ще оцени количеството като голямо и еднакво действа по отношение на размера. Тази теория се отнася и за размера, колкото по-голяма е чинията, толкова повече храна сте склонни да поставите в нея.
Необходими са малко усилия и капка воля
Всяка промяна изисква желание и усилия от ваша страна. Ако целта ви е да започнете да се храните здравословно и балансирано, не е нужно да следвате драстични и дори неприятни диетични планове, а само да се образовате и да формирате някои здравословни навици, когато става въпрос за храна и как я ядете.