7 трика, които ще ви помогнат да имате красив и привлекателен гръб - Ela Christmas - SuperMom - Blog
Често забравяме гърба си, просто защото не го виждаме. Не забелязваме, че се огъваме, тъй като на мускулите липсва физическа активност. Резултатът е, че мускулите стават слаби, появяват се някои досадни бръчки. И така, ето няколко прости, но ефективни упражнения за тонизиране на мускулите на гърба, които можете да правите у дома за 2-3 седмици:
1. Навеждайки се напред
Застанете изправени, с раздалечени крака на нивото на раменете. Наведете се напред, без да огъвате коленете си. Опитайте се да докоснете пода с ръце.
елакрациун
2. Странични завои
Застанете изправени, с раздалечени крака на нивото на раменете. Той вдига ръка и поставя дланта си на тила. В другата си ръка държи дъмбел. Спуснете го, като се огънете леко.
Седнете в позиция на дъска. Сменете центъра на тежестта на ръцете. Спуснете тялото, сгъвайки ръце в лактите. Върнете се в изходна позиция.
4. Позиция на лъка
Седнете по корем с изпънати ръце. Сгънете гърба си, като едновременно повдигнете главата, ръцете и краката. Хванете глезените си. Поеми си дълбоко въздух. Останете в това положение за няколко секунди. Издишайте, отпуснете мускулите си, след което се върнете в изходна позиция.
Седнете по корем с изпънати ръце и крака. Повдигнете ги едновременно, огъвайки гърба си. Останете в това положение за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.
6. Повдигане на гърба върху топка
Седнете по корем на топка. Фиксирайте краката си на пода, на нивото на раменете. Поставете ръцете си на тила. Повдигнете и спуснете раменете и гърба, като държите гърба изправен.
Това упражнение е много ефективно за гърба, но може да бъде опасно. Опитайте се да го правите само няколко пъти седмично. Седнете по гръб със свити крака в коленете. Натиснете дланите си на пода над главата си. Бавно повдигнете бедрата, след това раменете, огъвайки гърба си. В най-високата точка задръжте позицията за няколко секунди. Опитайте се да се върнете в изходна позиция, като леко спуснете гърба си на пода.
Прочетете също: 7 стъпки за КОРИГИРАНЕ на стойката си и избягване на БОЛКИ В ГЪРБА Всеки, който работи в офиса, трябва да ги прочете!
Правилната стойка гарантира здравето ви, дава ви увереност и дори ви помага да изглеждате по-слаби. Много хора обаче седят с извити гърбове, особено когато работят на компютъра. Ето няколко прости упражнения и трикове, които ще ви помогнат да изправите гърба си и да запазите резултата:
Поставете ръцете си зад гърба и съединете дланите си, както е на снимката. Важно е линията на ръцете, от десния лакът до левия лакът, да е права. Лопатките трябва да се приближават. Задръжте позицията за 10 секунди.
Донесете едната ръка назад, повдигнете другата и я приближете до лопатките. Хванете ръцете си в катинар, насочвайки лакътя нагоре. След 5 секунди сменете ръцете си.
Без да променяте позицията на долната част на тялото, дръжте ръцете си зад главата и завъртете горната част на торса така, че раменете ви да са перпендикулярни на облегалката на стола. Задръжте позицията за 5 секунди, след което завийте надясно.
4. Извита назад
Седнете на ръба на един стол и сложете ръце зад главата си. Извийте гърба си и погледнете тавана. Бавно обърнете главата си назад, все още гледайки нагоре. Подпрете го за облегалката на стола.
5. Разтягане
Седнете като на снимката. Уверете се, че както лопатките, така и дъното докосват стената. Стегнете корема и поемете няколко пъти дълбоко въздух.
Това упражнение е продължение на предишното. Без да се отдалечавате от стената, повдигнете ръцете си отстрани и наклонете тялото леко напред, без да сгъвате коленете си. Задръжте позицията за десет секунди.
7. За да запазите стойката си, останете по специален начин
Седнете на ръба на един стол, върнете единия крак назад (колкото по-далеч, толкова по-добре), а другия отпред. Тази поза ще ви помогне да изправите гърба си и да го запазите такъв, за да запазите баланса си. Седнете в това положение, след като направите някои от упражненията по-горе.
Освен че причинява болки в гърба, продължителното седене на стола увеличава ролята на сърдечно-съдовите заболявания (хипертония, тромбофлебит, хемороиди), затлъстяването, диабета и дори депресията. Всеки, който седи повече от 6-8 часа на ден, рано или късно ще страда от болки в гърба.
Продължителното седене е вредно за здравето, дори ако сте активен човек, когато напускате офиса. Най-ефективните методи за предотвратяване на болки в гърба са да правите почивки на всеки 40-50 минути (с повдигане от стола), да избягвате да седите с кръстосани крака, да се опитате да седнете с гръб възможно най-изправено и медицинска гимнастика, която чрез тонизирането на мускулите на гърба е изключително ефективен метод за предотвратяване на болката.
С болки в гърба не е шега работа. Независимо дали имате изключително активен начин на живот или такъв, доминиран от заседнал начин на живот, всеки от нас рискува да навреди на гръбначния си стълб чрез ежедневни дейности.
Ако изпитвате болки в гърба, ето няколко прости, но много ефективни упражнения, които ще ги премахнат.
Упражнение 1
Легни по гръб. Свийте дясното коляно. Изпънете левия си крак над главата си. Хванете го с две ръце под коляното и го издърпайте към торса. Задръжте това стрелба за 30 секунди. Повторете това упражнение два пъти за двата крака.
Упражнение 2
Седнете по гръб и сгънете двата крака в коленете. Хванете левия си крак с двете ръце на коленете и го издърпайте към торса. Задръжте позицията за 20 секунди. Повторете упражнението два пъти за двата крака.
Упражнение 3
Легни по гръб. Изпънете ръката си на една страна, под прав ъгъл към тялото. Изпънете левия си крак, така че да е изправен. Опитайте се да опънете десния си крак наляво, така че да докосва лявата ви ръка. Задръжте позицията за 20 секунди. Повторете упражнението два пъти за двата крака.
Упражнение 4
Седнете по гръб и сгънете левия крак в коленете. Поставете долната половина на десния крак по диагонал над лявото бедро, с коляното отстрани. Издърпайте внимателно десния крак към главата си. Задръжте позицията за 30 секунди. Сменете позицията на краката и повторете.
Упражнение 5
Облегнете се на пода с дясното коляно и изпънете лявото зад себе си. Тя трябва да бъде огъната в коленете. Задръжте позицията за 30 секунди. Повторете упражнението, като смените позицията.
Упражнение 6
Легнете на дясната си страна. Свийте левия си крак от коленете, хващайки глезена с (лявата) ръка. Издърпайте внимателно глезена, като по този начин стегнете мускулите в лявото бедро. Колоната не трябва да се огъва твърде много. Задръжте тази позиция за 30 секунди. След това легнете на дясната си страна и повторете упражнението.
Упражнение 7
Седнете с протегнати ръце към маса. Изпънете тялото напред, леко сгънете коленете, докато можете да докоснете ръба на масата с две ръце. Ръцете трябва да бъдат разширени, а главата на нивото на раменете. Задръжте тази позиция за 10 секунди. След това се изправете изправени и наклонете тялото си на всяка страна.
След като направите всичко това, гарантирано ще се чувствате чудесно!
Важно е да се грижите както за ума, така и за тялото си. Това ще ви позволи да се доверите на решенията, които взимате, ще ви даде енергия и ще ви поддържа във форма, ще подобри физическото ви здраве, ще се забавлявате повече и ще бъдете модел за семейство и приятели. Всяка промяна в начина на живот е непрекъсната професия. Промените отнемат много време. Да си добре означава да обръщаш внимание на здравето си и да правиш здравословен избор за диета и упражнения. Това ще бъде най-важната инвестиция, която можете да направите за живота си.
Погрижете се за здравето си с балансирана диета - гответе у дома, опитайте се да имате здравословни закуски под ръка, яжте само когато сте гладни, а не когато ви е скучно, тъжно или ядосано. Важно е да ядете разнообразни храни (плодове, зеленчуци, източници на протеини, млечни продукти и пълнозърнести храни), но умерено. Съсредоточете се върху това да се чувствате комфортно, а не сити след хранене.
Не забравяйте за упражненията - с тяхна помощ можете да предотвратите сериозни сърдечни проблеми и диабет. Не сядайте твърде дълго пред екран и се движете навън.
Освен това не пренебрегвайте аспекта на проверката на здравето си. Ако посещаването на болница не е любимото ви занимание, но все пак се грижите за здравето си, то тази статия е за вас.
Ето няколко прости теста, за да следите здравето си:
Затворете едното око и се отдалечете на три или пет крачки от монитора. Погледнете кръга по-горе. Проверете дали някои от линиите изглеждат по-тъмни от други. Ако отговорът е да, тогава трябва да посетите офталмолог, защото вероятно сте направили астигматизъм.
гъвкавост
За да извършите този тест, седнете на пода, изпънете краката напред и се опитайте да докоснете пръстите на краката с върховете на пръстите си. Ако можете да направите това лесно, тогава тялото ви е в отлична форма. Ако беше трудно, би било добре да се занимавате с йога, пилатес или плуване, за да подобрите гъвкавостта на тялото си и да предотвратите прекомерна слабост на ставите.
Седнете тихо пет минути в тишина и след това поставете четири пръста от вътрешната страна на китката си. Намерете пулса. Измерете го за една минута, като една минута се счита за броене на ударите. За възрастни и деца над десет нормалният брой удари е 60-100 в минута. Това е горе-долу признак на проблеми с кръвното налягане. Не поставяйте диагноза обаче сами, а отидете на лекар.
Налейте малко студена вода в чаша и накиснете пръстите си в нея за 30 секунди. Ако върховете на пръстите ви станат бели или сини, значи имате проблем с кръвообращението. Значителен спад на температурата (или неприятно усещане) може да причини контракции на кръвоносните съдове, които захранват пръстите на ръцете, краката, носа и ушите. В резултат на това в тези части на тялото липсва необходимото количество кръв и изтръпват. Трябва да избягвате внезапни промени в температурата.
Дихателната система
Запалете кибритена клечка и протегнете ръка пред себе си. Дишайте дълбоко през носа и след това издишайте през устата си. След това се опитайте да потушите пламъка. Колко опита са ви необходими, за да го потушите? Ако имате нужда от много, може да имате отслабена дихателна система. Това може да бъде причинено от тютюнопушене, липса на упражнения или хронично респираторно заболяване.
Задържане на течности
Натиснете горната или вътрешната страна на крака с палец. Ако все още има вдлъбнатина в стъпалото ви няколко секунди след като вземете пръста си, тогава може да имате проблем със задържането на течности. Препоръчително е да намалите количеството сол в диетата си и да избягвате да ядете преработени храни.
Затворете очи, изпънете ръце пред себе си, разтворете пръстите си настрани и помолете някой да сложи тънък лист хартия в ръцете ви. Ако листчето ви и пръстите ви започнат да се разклащат, трябва да посетите ендокринолог.
Тези тестове не ви дават решаваща диагноза и могат да посочат различни заболявания. Ако обаче забележите някой от горните симптоми, не трябва да ги пренебрегвате. Отидете на лекар за задълбочена консултация.