7 трика, които намаляват риска от инфаркт на миокарда и инсулт Pharmacy Ta
Миокардният инфаркт и инсултът са две сериозни състояния, които се срещат все по-често в днешно време, особено поради нездравословен и разстроен начин на живот. Небалансираното хранене, заседналият начин на живот, тютюнопушенето са някои от причините, които могат да причинят тези страховити състояния.
Трикове, които намаляват риска от инфаркт и инсулт
Ето обаче как тези болести могат лесно да бъдат предотвратени, само чрез коригиране на начина ви на живот:
Правете упражнения всеки ден
Умерената, но постоянна физическа активност намалява риска от инфаркт на миокарда с до 50%. Изберете кардио упражнения (ходене, плуване), които насърчават изпомпването на кръв от сърцето за 30 минути, 5 пъти седмично. В други дни можете да правите тренировки с тежести, с одобрението на специализиран персонал. Ако времето не позволява, разделете времето на две: разходете се сутрин и едно на обяд.
Отървете се от излишните килограми
Излишните килограми увеличават риска от инфаркт и инсулт и елиминирането им ще ви бъде от полза само на всички нива. Дори малка загуба на тегло от 5% -10% може да понижи нивата на холестерола и кръвното налягане, както и кръвната захар.
Не забравяйте да вземете правилно лечението на сърцето си
Всяко лечение, предписано от лекар, трябва да се спазва точно, особено за сърцето. По този начин се увеличава рискът от прогресия на заболяването. Ако сте спрели да ги приемате поради странични ефекти или разходи, говорете с Вашия лекар, за да намерите най-добрия вариант.
Хранете се балансирано
Ако постоянно приемате балансирана и здравословна диета, можете да намалите шансовете си за инфаркт с до 25%. Уверете се, че в ежедневното си меню редувате храни като риба, постно месо, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Избягвайте да ядете преработени храни или сладкиши. Те съдържат голямо количество сол и консерванти, които влияят върху здравето на сърцето.
Ограничете консумацията на алкохол
Ограничената консумация на алкохол (една чаша вино за жени и две за мъже) подобрява здравето на сърцето и дори се препоръчва. Превишаването на това количество обаче увеличава риска от високо кръвно налягане, миокарден инфаркт и инсулт.
Включете шоколад във вашата диета
Няколко проучвания показват, че хората, които консумират шоколад повече от веднъж седмично, имат почти 40% шанс да намалят риска от инфаркт и инсулт. Изберете обаче тъмен шоколад, с поне 70% какао. Съдържа полезни за организма хранителни вещества, но яжте на малки порции, за да избегнете напълняване.
Откажете се от пушенето
Пушенето значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и е важно да се откажете от този навик. Говорете с Вашия лекар за отказване от тютюнопушенето и потърсете подкрепа от семейството и приятелите.
Ако забележите симптоми на сърдечно-съдови заболявания, като диспнея (чувство на „задух“), промени в сърдечната честота или силна умора, незабавно посетете лекар. Освен това не пренебрегвайте болката, която се появява в рамото и гърба, както и други симптоми (гадене или повръщане, изпотяване или симптоми, подобни на настинка).