7 типични клопки на липсата на кетогенна диета Ами; годни
Ако сте се зарекли да отслабнете през новата година, най-вероятно сте избрали една от най-популярните диети, кетогенната диета. Въпреки че дългосрочните му ефекти засега са съмнителни, опитът показва, че той може да облекчи значително увеличаване на теглото относително скоро с минимален прием на въглехидрати и увеличен прием на мазнини.
Но какво, ако напразно или упорито тези проклети килограми просто не искат да намалят? Много авокадо, сирене и дори вашият любим бекон вече излизат от лактите ви, а въглехидратите са от основно значение за мечтите ви, но езикът на баланса просто не слиза. Спазването на кетогенна диета в началото може да изглежда като шамар, но има редица клопки, следването от които може да се ангажирате.
Приемате твърде много калории на ден
При кетогенна диета е лесно да направите грешката, като се фокусирате само върху два макронутриента: мазнини и въглехидрати. Въпреки това, колкото и да е основно, загубата на тегло е възможна само когато достигнете калориен дефицит, така че не можете да пренебрегвате и калориите. Освен това мазнините са много калорични, дори няколко хапки авокадо, сирене, масло или просто малка палма семена могат значително да увеличат дневния ви енергиен прием.
Приемате твърде малко калории
Ако все пак управлявате точно приема на калории, може да сте прекалено строги към себе си, за да успеете. Ако внасяте твърде малко калории в тялото си, тялото ви преминава в режим на оцеляване, което забавя метаболизма ви и предотвратява желаната цел да отслабнете. Освен това няколко души съобщиха по време на кетогенната диета, че дори не са били наясно с това, тъй като апетитът им е бил радикално намален, така че изобщо не са искали храна.
Спряхте да тренирате
През първите няколко седмици от кетогенна диета може да сте толкова депресирани и слаби, сякаш сте болни, поради което най-вероятно ще кажете „не“ на планираното упражнение. Това е така, защото мозъкът ви няма достъп до основния си източник на енергия, глюкозата. И последното нещо, за което можете да се сетите в крепостта Jártányi, е твърда, потна тренировка. Упражненията обаче са важни не само за загуба на тегло и цялостното ви здраве, но и за постигане на пропорционална, тонизирана форма. В тренировъчен ден добавете малко повече въглехидрати за допълнителна енергия, докато в дните на почивка спазвайте строга диета.