7 типични грешки, които ви карат да не отслабвате по корем Ами; годни
Бъдете честни със себе си: не ядете и след тренировка, или просто правите кардио през цялото време?
Няма нищо по-разочароващо от прекарването на много време във фитнеса, но все още не виждате резултата. Ако целта ви е да постигнете плосък или дори кариран корем, трябва да знаете, че това зависи от много фактори и много лесно можете да направите на пръв поглед малки грешки, които могат напълно да повлекат вашите усилия. Сега можете да разберете кои са грешките, които ви пречат да се развивате и как да ги поправите.
1. Не зареждате с протеин след тренировка
Смеете ли да хапнете нещо след тренировка, за да направите накрая корема си плосък? Лесно е, че затова упоритите висцерални мазнини не се движат. Тези, които пият протеинови шейкове след тренировка, изграждат повече мускулна маса и изгарят близо 50% повече мазнини от своите колеги, които не зареждат след нея, установи проучване. Първите 30-60 минути след тренировка са критични, тъй като мускулите са много по-възприемчиви към аминокиселините, които са градивните елементи на протеините в тялото. След усилена мускулна работа могат да дойдат 20-25 g протеини и 30 g въглехидрати, препоръчват специалистите по хранене. Можете също да приемате това с гръцко кисело мляко-овесени ядки, комбиниран ориз с пилешки гърди или добре формулиран протеин на прах, който е лесно достъпен след тренировка.
2. Кардиото все още е хитът при вас
Докато кардио тренировката може да изгори много калории, ако просто я обожавате, това не е достатъчно, за да постигнете плосък корем и фиброзна мускулна форма. Силовите тренировки не трябва да липсват във вашия тренировъчен план. Не правете грешката да започнете тренировката си с 40-минутно смазващо кардио и след това да не печелите енергия за вдигане на тежести и следователно да пренебрегвате или завършвате с недостатъчно повторения, за да напреднете. Ако все още сте пълни с енергия, струва си да вземете гирите в ръката си, тъй като това ще ви позволи да качите повече килограми и да спечелите повече повторения. Комбинирайте кардиото с тренировки с тежести или включете в си седмичен план само силови тренировки.
3. Работите с леки тежести
Така че само кардиото не е достатъчно, време е да вземете тежестите. За да имате повече мускули за изгаряне на мазнини, тялото ви трябва да бъде предизвикано с повече тежести. Ако тренирате редовно, не се придържайте към едно ниво, постепенно вдигайте тежести. Например, ако имате поредица от 8-10 упражнения, изберете две задачи и използвайте по-големи тежести за тях, докато останалите правите с обичайните. Следващата седмица увеличете тежестта за още две упражнения или ако не сте готови за това, броя на повторенията. Уверете се обаче, че вдигате тежестите само докато все още можете да изпълнявате перфектно изработката. Количеството не трябва да е за сметка на качеството!