7 типични грешки, които не правят мускулите добре; годни
Обръщате ли внимание на храненето си и тренирате ли редовно, но не сте ли в тонус? Ние знаем причината!
Изпусна ли излишъка? Поздравления! Повечето от нас не седят доволни по това време, но търсят нова мотивация, копнеейки за влакнесто тяло. Какво е необходимо, за да се постигне тонизирана форма? Трябва да увеличите интензивността на тренировките си, да развиете гъвкавост, издръжливост и чувство за баланс и разбира се да изградите мускули. Последното е най-важното, за да бъдете силни и във форма, е необходимо да увеличите мускулната маса. Докато натоварваме мускулите си, те се адаптират и растат все повече и повече, правейки фигурата ни тонизирана. Но как може да се постигне това? За съжаление изобщо не е достатъчно да се спуснете няколко пъти в стаята и да вдигнете тежести. Дори тези, които ходят в най-маниакалната фитнес зала, правят малки грешки, които пречат на желаното развитие. Събрахме най-добрите съвети от звездни треньори, за да сте сигурни, че ги избягвате.
1. Не приемате помощ
Фитнес залите ще бъдат претъпкани през септември и януари, надявайки се на ново начало. Важно е да формулирате ясно целите си и да влезете в упражнението с план за тренировка. Според треньорите най-често срещаният долар, който гостите правят, е да си купят пропуск от внезапно сътресение и да се впуснат в собствените си глави и веднага да започнат да тренират сами. Разбира се, тази мотивация е много похвална, но без конкретен план и посока успехът не е гарантиран. Най-лесният начин да премахнете това е да помолите професионален треньор за помощ. Няма значение дали оформянето на тялото, обучението по HIIT, йога или просто отбиването са вашият спорт, не можете да отидете без напътствия. Намерете симпатичен треньор, който ще наблюдава вашата работа и напредък през цялото време, поотделно или на групи. С неговата подкрепа можете да тренирате много по-усилено и по-последователно и скоро отново ще видите желания резултат в огледалото.
2. Повтаряте същия план на тренировка
Перфектно съставеният план за тренировка е чудесна първа стъпка, но не можете да се придържате към него за вечни времена, в противен случай напредъкът ще заседне. Колкото и професионално да можете да съберете всеки звезден треньор, тялото ви със сигурност ще свикне със скучно-скучните повтарящи се упражнения. За да предотвратите това, винаги трябва да включите малко новост, стимулираща мускулите ви да растат. Чувствайте се свободни да сменяте формите на движение, но можете също така да подсилите дадените упражнения и да играете с интензивност в рамките на един и същи вид тренировка. Редувайте задачи с бърза и бавна интензивност с възможно най-малко почивка, така че мускулните влакна от тип I и тип II да тренират по време на тренировка.