7 техники за самомасаж Здраве и красота Revista ПСИХОЛОГИИ Румъния
Прочетете Напред
Социална психология и социопсихология
Произхождащ от шиацу, самомасажът на практика може да се практикува навсякъде и по всяко време, в самолета или в офиса, сутрин или вечер. Няма нужда да се събличате! Научете това упражнение и го повтаряйте винаги, когато почувствате нужда.
Натиснете за релаксация
"Правенето" също ви спестява от умората и напрежението в мускулите, които се появяват след дълго седене на стол в офиса. Всичко, от което се нуждаете, е петминутен масаж! За да възвърнете жизнеността си, стимулирайте точката над коляното, на външното лице на пищяла. В случай на преумора, простото пръскане по маршрута на меридиана на дебелото черво (преминаване по вътрешното лице на ръката) е дори ефективно.
Как да натиснете? Ако ви липсва тон (сутрин), натиснете силно. И за да се отпуснете (вечер), натискайте внимателно и не повече от минута и половина. Най-добрият начин да научите „правите“ е да слушате чувствата си. Когато поискате енергийна точка, не се изненадвайте, ако почувствате малка болка. Натиснахте напрегнато място. Обикновено се използват само три пръста: палец, показалец и среден пръст. Професионалистите препоръчват за по-интензивен ефект използването на натиск с длани, известен като „натиск на дланта“.
Всеки меридиан съответства на орган
Do-in работи на същия принцип като шиацу. Дванадесет основни линии (меридиани), носители на жизнена енергия („ци“) преминават през тялото ви като потоци. "Do-in" помага да се поддържа добра циркулация на "qi". Всеки меридиан съответства на орган: меридиан за дебелото черво, един за пикочния мехур, един за стомаха и т.н. Меридианът на белия дроб например е разположен между ключицата и върха на палеца. Ако един от меридианите е блокиран, съответният орган е отслабен и вече не изпълнява жизнената си функция. Самомасажът дава на тялото необходимата енергия и по този начин възстановява изгубената хармония.
Различна от акупунктурата, техниката „do-in“ се състои от натиск и масаж по меридианите. И популярността му нараства, защото изисква по-малко прецизност и можете да го практикувате и облечени.
Сред успешните рецепти за релаксация е самомасажът. Японците знаят тази рецепта. Китайците също, особено от преди пет хиляди години, са измислили „направете“ или „път към себе си“, самомасаж, практикуван днес от будистки монаси. Знаете ли, че акупресурата помага да се елиминират токсините, а масажът задейства секрецията на ендорфини, които ви водят до ир нирвана? Ако тази молба не е достатъчна, опитайте упражненията:
СТЪПКА 1. Настройте
Изпънете дясната си ръка, дланта е отворена отпред. С лявата си ръка упражнявайте палматен натиск върху вътрешната страна на ръката, започвайки от рамото. Повторете упражнението, като следвате вътрешния ръб, след това външния. Стимулира пътя на меридианите на сърцето и белите дробове, регулира емоциите.
СТЪПКА 2. Отпуснете се
С палци и показалец упражнявайте пет или шест впръсквания, започвайки от центъра на брадичката до ръба на лицето. Повторете това движение в средата на бузите, след това в областта над очите. След като повторите няколко движения, завършете с леко натискане на слепоочията. Действа на няколко меридиана. Отпуска, отцежда и озарява кожата.
СТЪПКА 3. Тонове
Поставете ръце зад гърба си, затворете юмруци и ги вдигнете, ако можете, до нивото на лопатките, но не правете нищо принудително. Издишвайки, леко почукайте двете части на гърба, ограничени от гръбначния стълб, напредвайки към сакрума (меридиан на пикочния мехур). След това повторете в обратен ред.
СТЪПКА 4. Отцедете
Използвайки натиска на дланите, масажирайте крака, от глезена до коляното (пътя на меридиана на черния дроб). Когато стигнете до коленете, масажирайте вътрешността на бедрото си към таза. След това се спуска, упражнявайки натиск върху външната страна на бедрата и пищяла. В идеалния случай, ако имате бавна лимфна система.
СТЪПКА 5. Отпуснете се
Масажирайте стъпалото, като натискате с палци. Изкачете се до глезена. Натискането е редовно, леко и бързо. След това стиснете и разтегнете всеки пръст на крака, за да премахнете умората, натрупана между меридианите. Релаксиращият ефект е незабавен.
СТЪПКА 6. Ребаланс
Поставете едната длан върху пъпа, а другата длан. Прилагайки лек натиск, направете завъртане по посока на часовниковата стрелка. Отпускащо, полезно за храносмилателната система, това движение насърчава постигането на общ баланс.
СТЪПКА 7. Отпуснете се
Поставете дясната си ръка на тила. С моста на дланта упражнявайте натиск върху основата на черепа и след това се спускайте до ключицата. Отпуснете цервикалната област и се отървете от напреженията на меридиана на жлъчния мехур.
чета:Шиацу - Пътят към баланса
Автор: Изабел Лаадинг
издателство Полиром, 2006 г.