7 съвета за здравословен начин на живот Регионален портал за новини на басейна на Дороги
Здравословният начин на живот не означава, че тренираме с часове във фитнеса и просто ядем салата. Това са лесни за използване здравословни решения в ежедневието. Трикът да направите начина си на живот по-здравословен е да правите малки, здравословни промени всеки ден, като например изкачване на стълби вместо повдигане, увеличаване на дневния прием на плодове с едно, пиене на допълнителна чаша вода или отказване от тютюнопушенето.
Така че нека започнем с основите на здравословния начин на живот: редовни упражнения, здравословно хранене и решения за здравословен начин на живот:
Обичам да го движа, да го местя!
Направете както прави крал Джулиан и преместете тялото му! Не само веднъж сега, а след това някога - но всеки ден, когато можем. Въпреки че т.нар. зададеното упражнение е чудесно да се постави в дневния ви ред, но можете да изгорите допълнителни калории и по други начини, като например:
- Вместо да изпрати имейл, той отива до другото си бюро,
- Паркирайте и се отдалечете от сградата, или
- Избирате стълбите по-често от асансьора.
- Почистване на дома или градинарство
- Разхождайте се с кучета или карайте велосипед с децата, вместо да гледате телевизия
Понякога дори трябва да се изправите малко
Прекарваме по-голямата част от живота си седнали - на бюрото си, пред телевизора, на среща или докато сме по телефона. Появяват се нови изследвания, които подчертават потенциалните рискове за здравето от нашите навици да седим. Затова понякога си вземете почивка и се изправете за 5 минути и се насладете на ползите за здравето.
Всяко малко нещо е от значение и всичко това ви помага да изгорите повече калории.
Ако сте с наднормено тегло, промяната на навиците ви за упражнения всеки ден по малко може да помогне много на здравето ви. Според едно проучване само 10% загуба на тегло спомага за намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола при хората с наднормено тегло и подобрява тяхното благосъстояние.
Здравословно хранене
Има много теории за здравословното хранене, книги за диети и онлайн информация за това какво ядем - те често са противоречиви. Въпреки че изследванията все още продължават и се развиват, всички експерти са съгласни, че диетите ни съдържат твърде много захар и добавки и вместо това трябва да ядем различни непреработени, естествени храни.
Доста сладко
От сладките напитки до сутрешните мюсли е трудно да се откъснете от сладките храни. Захарта често се крие в консервирани или предварително опаковани храни, или дори храни, които според нас са здравословни за нас, като сок. Средностатистическият човек приема около 22 чаени лъжички добавена захар на ден. Според Американската сърдечна асоциация дневната цел не трябва да надвишава шест чаени лъжички за жени и девет за мъже - това се отнася за комбинираните храни и напитки.