7 съвета за увеличаване на вашата сила и увеличаване на мускулната маса - UltimeAthlète UltimeAthlète
Мускулната сила е основен компонент за изграждане на цялостна физика, с налагаща мускулна маса и висок физически капацитет.
В стаите с тежести виждаме много хора, които работят усилено, за да работят една и съща мускулна група, с ниски натоварвания и много сетове и повторения.
Тази форма на силови тренировки води предимно до активиране на саркоплазмена хипертрофия, увеличаване на енергийните резерви и притока на кръв към мускулите.
Това е полезно, ако искате да увеличите мускулната си издръжливост или да "изпомпате" мускулите си, но не и за увеличаване на мускулната сила.
Чрез увеличаване на силата си, главно ще увеличите размера на бързите си мускулни влакна, като по този начин ще имате плътни и функционални мускули.
Нервната ви система също ще бъде подготвена да активира едновременно повече мускулни влакна.
Ако увеличите силата си, ще можете да изградите мускулна маса и да губите мазнини по-бързо, да бягате по-бързо, да удряте по-силно, да бъдете по-мощни и т.н.
Укрепването ще укрепи самочувствието ви и ще ви принуди да развиете по-големи умствени способности.
В тази статия ще ви представя 7 съвета, които да спазвате абсолютно, за да развиете автоматично силата и мускулната си маса.
Клек, мъртва тяга, лежанка и военна преса са най-добрите упражнения за изграждане на сила и мускулна маса.
Можете да създадете за себе си мощна програма за силова тренировка само с тези четири упражнения.
Тези упражнения са много технически, но изключително ефективни.
Отнема време и постоянство, за да ги изпълнявате в перфектна форма, поради което много хора оставят тези упражнения настрана.
Но мога да ви уверя, че си струва да се спрете на него, защото няма да получите по-добри резултати от тези упражнения.
Ако тези упражнения не са ви познати, не бързайте, оставете егото си настрана, ограничете натоварванията и се съсредоточете върху техниката.
Ако имате проблеми с правилното изпълнение на тези упражнения, работете по-усилено, за да подобрите своята гъвкавост и мобилност.
Често липсата на подвижност в глезените, бедрата и раменете е причина за лоша техника и болка.
Тези четири добре направени движения, освен че развиват функционална сила и значителна мускулна маса, ще подобрят стойката ви, баланса ви и ще накарат вашата хронична болка да изчезне.
За да изградите сила и мускулна маса, оставете настрана цялото модерно оборудване.
Барът е крал, а щангата е кралица, а всички останали са просто придворни шутове.
Те могат да бъдат от полза, но не са от съществено значение.
Установявайте тренировките си само с упражнения с щанга, като четирите страхотни движения, описани по-горе.
Мряната ви позволява да натоварвате повече тежести от гирите и за изграждане на сила и мускулна маса вдигането на тежести е от съществено значение.