7 съвета за трайно отслабване! Кухненско училище
Промяна на начина на живот и страната на здравословната кухня
Стъпка 1 Готови сте да се промените?
Сега си мислите: Разбира се, тогава нямаше да съм тук! Но отслабването изисква много силна решителност, ангажираност и постоянство. Има моменти, в които ще бъде много трудно да се съобразите или просто да продължите. Всъщност! Това може да отнеме месеци или дори години. Но ако беше толкова лесно, всички щяха да са слаби!
Напишете списък за това: Какво печелите от него? Какво губиш с него? Какво трябва да пожертвате за това?
Помислете за тези съображения.
Тогава СТЕ ГОТОВИ?
Стъпка 2 Цели
Следващата стъпка е да решите колко тегло искате да постигнете. Всичко това разумно, като се вземе предвид и възрастта ви. Например: на четиридесетгодишна възраст може вече да не можете да достигнете теглото си като тийнейджър. Ако тогава сте били 50 килограма, може да нямате толкова много/трябва да бъдете. Трябва да се задоволите с малко повече, това е напълно естествено нещо! Оценяваме и хранителните си навици. (ако обикновено поръчвам топла храна на работа, сега трябва да я приготвя у дома и т.н. ...) Поставете цели! Както краткосрочни, така и дългосрочни цели. Когато стигнете до такъв, възнаградете се! Но не и с храната. Бъдете възнаградени с нов парфюм, балон, козметик, масаж, кино ....
Стъпка 3 Трябва да останете мотивирани всеки ден.
За да помогнете за това, можете да ядете дневник за хранене, в който записвате всеки ден какво ядете. Всеки малък детайл трябва да бъде написан. Така че веднага можете да видите кога сте яли повече, ненужно, отколкото трябва. по този начин ще ядете по-малко. Ако пренебрегнете това, може да загубите целта си и издръжливостта ви да отслабне. Запишете веднага след ядене на това, което сте консумирали, няма да забравите. С течение на времето тя ще стане обичайна и естествена. Включете движението във вашето ежедневие. Независимо дали просто отивате на работа пеша или с колело, или се качвате по стълбите към апартамента, вместо към асансьора. Тъй като теглото ви може да варира от ден на ден и загубата на тегло не започва от всички за една нощ, не се претегляйте! Това е много важно! Не стойте на кантара! Просто направете здраво отслабването си и единствената ви мярка трябва да са дрехите ви.
Стъпка 4 Здравословно хранене
Това не означава, че е забранено да се яде нещо. Просто избирам измежду точния, разнообразен и особено умерено! По този начин вие също ще отслабнете по-лесно и ще научите за здравословното хранене и ползите от него. Просто трябва да обърнете внимание на няколко неща и ще бъдете сигурни в успеха. Не яжте въглехидрати и протеини едновременно. Изберете ги отделно. Протеини за месо, въглехидрати за гарнитура. Затова яжте месо с кисели краставички, салата, плодове. Направете самостоятелно основно ястие и от гарнитурите. Следвайки това правило, няма да имате проблем със семейно тържество, ресторант или пътуване, като същевременно поддържаме нашата диета.