7 съвета за трайно отслабване - блог със сезонни рецепти

Как мина сезонът на празниците? Надявам се, че сте се забавлявали със семейството и приятелите!? Може да сте прекалили с шампанско, вино, бира и всички добри малки ястия, приготвени специално за тези празнични моменти ... не? Така че изведнъж това е същата стара история като миналата година: със сигурност искате намерете чудо-метод, за да свалите килограмите си.
С риск да ви разочаровам: няма такъв. Някои със сигурност ще ви препоръчат да практикувате гладуване, защото това е модерно [но гладуването трябва да бъде абсолютно контролирано!], Други ще ви съветват да ядете обикновена супа всяка вечер, ... Но аз съм симпатичен: По-скоро ви насърчавам да балансирате диетата си в световен мащаб за да отслабнете устойчиво. Това не е нито типичен метод, нито диета, нито драстични ограничения: това е просто начин яжте това, което ви харесва, когато искате, но с някои основни съвети за по-здравословна диета.
В тази статия ви представям 7 съвета за отслабване с течение на времето с няколко бързи и лесни идеи за рецепти.

7 съвета за трайно отслабване чрез ребалансиране на вашата диета

1. Започнете деня си с истинска закуска.

Сутрин: тялото ви се нуждае от енергия, за да може да функционира правилно до обяд. Това е нормално, защото почти 12 часа не сте яли нищо, тялото трябва да се рестартира! Бях чел няколко статии, обясняващи, че пропускането на закуска ще насърчи напълняването, но не можах да намеря сериозни проучвания по този въпрос. И все пак има някаква логика в тези твърдения: ако не ядете нищо за закуска, ще (може би) сте по-склонни да се хвърляте на храна по време на обедната си почивка ...

Да съставим добра закуска, трябва да ядете протеини, въглехидрати и плодове.
Но преди да закусите: уверете се, че имате пълна чаша вода. Придружете закуската си с чай или кафе, като същевременно избягвате индустриален плодов сок, който често е твърде богат на добавени захари.

Идеи за рецепти за закуска:

Спортна закуска, която ще ви задържи до обедната почивка: пригответе 1 или 2 омлета/бъркани/варени яйца и ги поднесете с парче пълнозърнест хляб с малко бадемово пюре [което замества маслото, осигуряващо добри липиди] или сладко, както и свеж плод.
Здравословна закуска: пригответе каша от овесени ядки, няколко лешници и нарязани на кубчета пресни плодове. За целта: загрейте чаша краве или растително мляко в тенджера, след това добавете овесените ядки и нерафинираната захар (или мед, сироп от агаве, кокосова захар и др.), Без да достигнете до кипене. След това люспите ще набъбнат благодарение на топлината и млякото. Поставете всичко в купа с малко лешници и парченца плодове.
Бърза закуска: смесете кисело мляко (или извара) с някои зърнени култури и маслодайни семена, малко нерафинирана захар. За гурме нотката можете да замените захарта със сладко.

На сутринта се отдайте, но изберете добри съставки, колкото е възможно по-малко обработени. Ето някои други идеи за рецепти за закуска: в тази статия !

Съветът за тези, които нямат време или апетит, когато стават от леглото: помислете дали да не вземете един или два плода за работа и защо не мини сандвич, направен от бадемово пюре с няколко шоколадови стърготини. Приготвянето ще отнеме едва 2 минути и ще ви попречи да се хвърлите на обедното хранене 🙂 .
Ако изобщо нямате време: просто вземете парче плод и малко маслодайни семена като лешници или бадеми, които ще ви помогнат да издържите до обяд.

2. Пийте много вода

Водата е основата на нашите хранителни нужди защото това е първата съставка на нашето тяло.
[човешкото тяло е съставено от 65% вода].
Имаме нужда от използване 2,5 л вода на ден [1,5 л на напитка и 1 л на храна], така че жизнените функции на нашите органи да бъдат напълно осигурени. Знаейки, че елиминираме водата ежедневно, особено чрез изпотяване, дишане и отделяне, е важно да не чакайте да ожаднеете преди да пиете, за да се избегне дехидратация и/или преждевременно стареене на нашите органи и тъкани (включително кожата!).
Очевидно можете да променяте удоволствията, като консумирате домашно ароматизирани води, натурални лимонади, билкови чайове или дори кафе (без злоупотреба).

Рецепта за домашна ароматизирана вода:

Измийте сезонните си плодове и зеленчуци, след което ги нарежете на малки парчета, преди да ги поставите в гарафа, стъклена кратуна или стомна.
Напълнете с минерална вода.
Оставете да почива в хладилника за поне 2 часа.

Тази зима се запасете с витамини за борба с настинки, бронхити, назофарингити и др. Използвайте сезонни плодове, богати на витамин С като портокал, клементин или лимон.
За по-голяма ефективност срещу зимни заболявания: добавете около петнадесет капки екстракт от семена на грейпфрут, това е естествен антибиотик, който ще ви помогне да се борите срещу студа през зимата, като ви предпазва от болести !

Номерът е да пиете достатъчно всеки ден: започнете деня си с голяма чаша вода и вземете голяма бутилка от 1,5 литра за работа, като се уверите, че я имате под ръка. Най-доброто е да го поставите директно на бюрото си, във вашето зрително поле.

3. Яжте повече плодове и зеленчуци

Вече говорихме за това в блога, особено в тази статия: консумирането на плодове и зеленчуци е от съществено значение като част от a Здравословно хранене за да сме здрави. Богати на антиоксиданти, витамини, минерали и др., Плодовете и зеленчуците също ще бъдат вашите съюзници за отслабване, защото те засищат благодарение на съдържанието на фибри [фибрите се подуват в стомаха и по този начин правят възможно по-бързото достигане до ситост нискокалорични.

За да се възползвате максимално от ползите от плодовете и зеленчуците, по-добре е да ги изберете:

Ако търсите идеи за рецепти за приготвяне на вашите зеленчуци, ето няколко рецепти и съвети тук.

4. Консумирайте добри въглехидрати и по-добри мазнини

Дори и да е подходящо да ограничете приема на въглехидрати и мазнини, те обаче не трябва да бъдат напълно елиминирани от нашата диета. Но по-добре да се научите как да ги избирате добре, за да дадете на тялото си всичко необходимо за добро здраве. Освен това ви разказах за въглехидратите в тази статия с точка нишестета, които осигуряват енергия към тялото ви.