7 съвета за по-добро запаметяване
1. Яжте по-добре
Храната помага на нервните клетки да функционират добре. Без да навлизаме в подробности за активирането на един или друг невротрансмитер, вече можем да посъветваме да спазваме диета с ниско съдържание на въглехидрати с висок гликемичен индекс (която вреди на краткосрочната памет и в допълнение може да насърчи болестта на Алцхаймер), достатъчно богата на омега- 3 мастни киселини (орехи, рапично масло и др.), Фолат или витамин В9 (черен дроб, леща, спанак, аспержи, авокадо) и флавоноиди (плодове, грозде, вино и др.).
Справочниците, в които LaNutrition.fr участва, за прилагане на диета, базирана на гликемичния индекс:
За да научите повече за нуждите на мозъка:
2. Тествайте се
Що се отнася до запаметяването на нова информация, например преди изпит, понякога прекарваме безкрайно време в четене и препрочитане на страница, надявайки се, че нейното съдържание в крайна сметка ще се отпечата в мозъка. По-скоро един от най-ефективните начини за учене е да тествате себе си, да се оценявате постоянно, или чрез въпросници, които подготвяте предварително след първо четене и които самостоятелно администрирате по-късно, или чрез упражнения за кандидатстване.
3. Не се учи твърде бързо
Помним по-добре, когато се придържаме към определено темпо на обучение, нито прекалено бързо, нито твърде бавно. Стратегията за поглъщане на много информация наведнъж не е много ефективна. Ако сте студент и ревизирате изпит, който ще се проведе след една седмица, трябва да позволите ден или два да преминат между две ревизии. За тест, който ще се проведе след шест месеца, прегледът трябва да се проведе в рамките на един месец.
4. Очите ви да са навсякъде
Мозъкът запазва абстрактните понятия по-добре, ако може да ги свърже с физическите усещания. Ако например изучавате чужд език или се опитвате да запомните математическа теорема, проучванията показват, че запомняте по-добре, ако придружавате концепцията за запомняне с махване на ръка. Дори движенията на очите са полезни. Андрю Паркър и Нийл Дагнал (Университет в Манчестър) установиха, че списък с думи се запомня най-добре, ако веднага след прочитането му се погледне напред и назад надясно и наляво за 30 секунди. Това движение би спомогнало за прехвърляне на информация от едно полукълбо в друго (изглежда, че работи само за десничари!).