7 съвета за подобряване на храносмилането по естествен път; Epycure
Ние сме това, което ядем, но също така и преди всичко това, което храносмиламе. Тъй като можем да ядем възможно най-гъстата хранителна диета, да ядем много зеленчуци, добри мазнини и качествени протеини и въглехидрати, ако не ги усвоим, няма да можем да извлечем полза. Ето няколко прости съвета, които да помогнат на храносмилането ви да започне:
Отпуснете се преди хранене
За да смилате добре, трябва да сте отпуснати и да активирате така наречената парасимпатикова нервна система, известна в англосаксонските страни като състояние на почивка и смилане, с други думи клонът на нервната система, който насърчава почивката и храносмилането. Защото, когато сме разсеяни или стресирани, тялото ни дава приоритет на „оцеляването“ по някакъв начин и използва цялата си енергия за борба със стресора, какъвто и да е той. Следователно той задържа функции, считани за вторични, включително имунитет, производство на полови хормони и ... храносмилателна система! В резултат на това няма да правите достатъчно стомашни сокове и ензими, за да разградите правилно храната в стомаха си и е по-вероятно да се почувствате тежки или подути.
Затова винаги имайте предвид, че храносмилането винаги отстъпва по време на стрес и безпокойство и че е необходимо да се научите да се отпускате и успокоявате, преди да ядете каквото и да било. Ето няколко практически съвета:
- Спрете разсейването! Няма телефон, няма телевизор, няма имейл.
- Не яжте в движение.
- Дишайте дълбоко преди хранене, за да се отпуснете.
Яжте в определено време
Много от хранителните процеси на тялото ни се контролират от нашите циркадни ритми, известни още като вътрешен биологичен часовник. Този часовник контролира по-специално секрецията на хормони, участващи в усещанията за апетит и ситост, както и в храносмилането и метаболизма на мазнините и глюкозата (или захарта).
Но обратно, когато времето ни на хранене е твърде нередовно, нашата диета също може да наруши тези вътрешни ритми и следователно да наруши храносмилането ни.
Включете пребиотични фибри и пробиотични храни във всяко от храненията си
Вероятно го знаете: богата и разнообразна микробиота гарантира добро имунно, психологическо и, разбира се, чревно здраве. Тъй като полезните чревни бактерии не само ни предпазват от потенциални патогенни микроби, отговорни за хранително отравяне или гастроентерит, но те също се борят срещу свръхрастежа на по-малко полезни бактерии (дори ако е необходимо), отговорни за нарушения като прекомерна ферментация. ) или гниене (миризливи газове, болка и спазми).