7 съвета за поддържане на здраве по време на изолация - бременност, раждане, първа година от живота,

Публикувано от: Мариана Робеску в Дете, ПАНДЕМИЯ, Здраве, Здраве 8 Април 2020 0 267 Преглеждания

Независимо дали сте в карантина или в изолация поради пандемията, неизбежно ще прекарате много време у дома. Балансираното хранене, поддържането на хидратация, физическата активност, достатъчно сън и управление на стреса са най-добрите препоръки за поддържане на здравето.

Балансирана и разнообразна диета!

Просто казано, няма храни или суперхрани, които "стимулират" имунната ни система и предотвратяват или лекуват COVID-19. Въпреки това, балансираното хранене с много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, растителни и животински протеини и здравословни мазнини е най-добрият начин да получим всички основни хранителни вещества, от които се нуждаем за добро здраве и имунитет. нормално. Тъй като физическото движение в изолация намалява, е важно да обърнем голямо внимание на порциите храна и да поддържаме енергийния си баланс, за да отговорим на нашите нужди.

Установете рутина и се храните правилно!

По време на несигурност е нормално да се чувствате тревожни, тъжни, стресирани и уплашени. Поддържането на нормално ежедневие може да ни помогне да се справим със стреса. Един от начините да постигнем това е да спазваме часовете и да планираме хранене предварително. Това може да ни помогне да контролираме по-добре глада си, да отговорим на хранителните си нужди и да ни позволи да получим колкото се може повече от храната, която имаме в хладилника и килера, намалявайки разхищаването на храна.

По време на дълги периоди на стрес можем да ядем повече от необходимото и от скука хапваме различни продукти, които не са здравословни. Практикуването на съзнателна диета може да бъде полезна стратегия, която да ни помогне да балансираме енергийния си прием.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се храните по-здравословно:

Не яжте в движение - трудно е да разберете колко ядете. Седнете на масата, без да гледате телевизора или друго устройство, което има екран, като компютри, телефони и т.н.
Не яжте директно от чантата или кутията. Сложете храната си в чинията си, за да можете да видите и оцените какво и колко ядете.
Дъвчете добре храната!
Не се опитвайте да довършите всичко от чинията, ако се чувствате сити.

Хидратирайте се!

Хидратацията е от съществено значение за цялостното здраве. Количеството вода, от което се нуждаем, зависи от възрастта, пола, теглото, височината, нивото на физическа активност и условията на околната среда (т.е. топлото време ще изисква да пиете повече вода). Ако имате достъп до безопасна чешмяна вода, тя е най-здравословната и евтина. За допълнителен вкус можете да добавите резенчета лимон, краставици, мента или плодове. А неподсладеният чай е много добър за хидратация.

Погрижете се за хигиената на храните!

Според Европейския орган за безопасност на храните понастоящем няма доказателства, че COVID-19 се предава чрез консумация на храна. Хигиената на храните обаче е много важна, за да се сведе до минимум рискът от хранителни заболявания.

Когато приготвяте храна:

Измийте ръцете си за 20 секунди със сапун преди и след готвене или сервиране на храна;
Покрийте устата и носа си с маска или ръкав, когато кашляте или кихате и не забравяйте да измиете ръцете си след това;
Измийте плодовете и зеленчуците преди ядене;
Дезинфекцирайте повърхности и предмети преди и след употреба;
Дръжте суровите и варени храни отделно, за да избегнете вредните микроби от сурови продукти, разпространени в готови за консумация храни;
Използвайте различни прибори/чопъри за сурови и варени храни, за да предотвратите кръстосано замърсяване;
Не забравяйте да готвите и затопляте храната при подходящи температури (≥72 ° C за 2 минути);

Останете активни у дома!

Както тялото, така и умът се възползват от физическата активност. Здравите възрастни трябва да правят поне 30 минути физическа активност всеки ден и поне един час здрави деца.

Следвайте тези съвети, за да останете физически активни по време на самоизолация или карантина:

Планирайте времето си за физически дейности всеки ден;
Ако е позволено, правете редовни почивки от седене и легнете или отидете на бърза разходка, ако можете;
Дейности като танци, активни видео игри, почистване на къщи или игра с децата ви са физически дейности.

Качествен сън!

Липсата на качествен сън може да повлияе неблагоприятно както на физическото, така и на психическото ни здраве и да намали способността на имунната система да се бори с инфекциите. Количеството сън, от което се нуждаем, зависи от възрастта. По принцип възрастните трябва да се стремят да получат поне 7 часа качествен сън на нощ. Стресът, причинен от пандемията на COVID-19, може да има отрицателно въздействие върху съня ни. Затова трябва да се опитаме да установим добри навици за сън и да се уверим, че това е достатъчно.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да подобрите съня си:

Установете редовен график на съня (лягане и събуждане в определено време) и го пазете през почивните дни и когато работите от вкъщи;
Ограничете консумацията на алкохол и не пушете;
Избягвайте кофеина преди лягане;
Спортувайте редовно;
Използвайте удобно и приветливо спално бельо;
Пазете тишина в стаята и комфортна температура;
Изключете от електрониката преди лягане;
Опитайте техники за релаксация като медитация.

Информация от надеждни източници

В интернет и социалните медии има много дезинформация за COVID-19. Важно е да получавате информация от надеждни и надеждни източници, като правителствени уебсайтове или уебсайтове на национални или международни организации. Важно е да сте информирани за най-добрите практики, за да сте в безопасност през цялото време. Трябва обаче да се опитаме да сведем до минимум гледането на новини, които ни причиняват безпокойство и засягат психическото ни здраве.