7 съвета за отслабване съвети за отслабване - Minceur Pro
Прекарали сте последните четири десетилетия от живота си, като поставите метаболизма и хранителните си навици в правилната посока. Сега е моментът наистина да стегнете колана (така да се каже) и да се съсредоточите върху управлението на нормалното тегло и изработването на ожесточен план за обръщане на болестта.
На 50 години големите промени в хормоните и навиците могат да превърнат отслабването в истинско предизвикателство. Можете също така да посетите множество лекари по различни причини и да обмислите природни лекарства пред лекарства за нови проблеми.
Който и подход да изберете, добрата диета и активният начин на живот ще допринесат много. Ето върху какво да се съсредоточите, ако искате да отслабнете на 50 години:
1. Подправете нещата
В много изследвания кайенският пипер е свързан с повишен метаболизъм и намален апетит за храна. Проучване от 2011 г. установи, че хората, които добавят лют червен пипер към своите ястия, показват намален енергиен прием и намалено желание да консумират мазни, сладки или солени храни. Ако обичате пикантна храна, това може да ви помогне да намалите теглото си.
2. Бъдете отново момче
Набиращи популярност новини за знаменитости и всичко най-добро ДНЕС.
Забелязвали ли сте някога, че децата се хранят вечно? Това е добре. Проучване от 2015 г. установи, че когато хората отделят 30 секунди между ухапванията, те спират да ядат, когато вече не са гладни, спестявайки калории и килограми. Този пример за повече дъвчене и наддаване на тегло е показан в няколко проучвания. Ние сме склонни да ядем повече храна, отколкото е необходимо, докато остаряваме, тъй като емоциите и стресът могат да поемат връх. За да се преборя с това, предлагам да се върнете към детските навици, като използвате по-малки чинии и дъвчете по-дълго. По-малка чиния ще направи по-малката порция храна да изглежда по-голяма. Фокусирането върху забавянето на храненето ще ви помогне да го напълните, без да го пълните.
3. Не се оттегляйте от упражненията
Много от моите пациенти над 50 години посещават своите срещи поради подобни причини, поради неспазване на плана за обучение. Те често включват някаква форма на болки в ставите, но сега не е десетилетието да спрете да се движите. Първо преценете какво можете да направите. След това изтрийте израза „Не мога“ от речника си. Плуването, ходенето, упражненията на елиптичната машина и колоезденето са дейности с ниско въздействие. Вие също ще искате да се съсредоточите върху изграждането на мускулна маса, за да спомогнете за запазването на вашия метаболизъм. Намирането на добър треньор може да бъде първата стъпка в определянето на това кои дейности за обучение по съпротива са подходящи за вас.