7 съвета за отслабване, които можете да приложите преди лягане - Здоровье и Спорт - всичко о детях
През нощта тялото консумира между 300 и 400 калории. Следвайте тези 7 съвета за отслабване, които можете да приложите преди лягане.
Докато спите, консумирате еквивалент на изгорени калории за около час бягане. Експертите казват, че качественият сън може да допринесе за загуба на тегло както упражненията. Ако искате да се възползвате от тази възможност, е важно да приложите тези методи, които могат да ускорят метаболизма ви, докато спите.
Какво да правите преди лягане: съвети за отслабване
1. Изберете по-ниска околна температура
Експертите препоръчват температурата в спалнята да варира около 18 градуса по Целзий през нощта. Проучванията показват, че по-хладната среда активира мастните клетки, които са отговорни за регулирането на телесната температура. Ако спите гол или в по-хладно помещение, тялото ви започва да консумира повече енергия, за да поддържа температурата си постоянна. По този начин можете да изгорите повече калории до сутринта.
2. Пийте гроздов сок
Гроздовият сок помага за изгарянето на калории чрез вещество, наречено ресвератрол. Той превръща бялата мазнина в бежова мазнина, която тялото използва, за да регулира температурата си по време на сън. Ако изпиете чаша гроздов сок преди лягане, ще принудите тялото да се отърве от мазнините, вместо да ги складира. Изберете да консумирате пресен сок, за да избегнете излишния прием на захар.
3. Уважавайте съня и будните часове
Според проучвания програмата за нередовен сън насърчава наддаването на тегло. Обикновено тялото отделя мелатонин, хормон на съня, когато знае, че е време да си легне. Този хормон също допринася за активирането на бежовите мастни клетки и насърчава процеса на изгаряне на калории. Ако нямате фиксиран график на съня, производството на мелатонин ще пострада и качеството на съня ви ще бъде засегнато. В резултат на това ще се чувствате уморени сутрин и ще жадувате за висококалорична закуска. Ако искате да избегнете това, спазвайте часовете за сън и будност.
4. Откажете се от използването на мобилни устройства преди лягане
Програмата за сън не е единствената, която влияе върху производството на мелатонин. Прекомерното използване на електронни устройства преди лягане е друга причина, поради която сънят може да бъде неспокоен. Синята светлина на електронните устройства забавя производствения процес на мелатонин. Ето защо ще ви е по-трудно да заспите и ще се почувствате по-уморени, когато се събудите.
5. Закусете с високо съдържание на протеини
Няма нищо лошо да закусите преди лягане, ако спазвате правилата. Изберете богата на протеини закуска, като гръцко кисело мляко, обезмаслено сирене, пуешко или фъстъчено масло. Те ще ускорят метаболизма ви и ще спомогнат за увеличаване на мускулната маса.
6. Правете тренировки за устойчивост
Упражненията са най-добрият начин да се отървете от стреса и да ускорите метаболизма си преди лягане. Кардио и аеробните тренировки са ефективни, но тренировките за издръжливост с тежести се оказаха най-подходящи за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини.
7. Пийте билкови чайове
Някои видове чай могат да ви помогнат да отслабнете, докато спите. Канелата предотвратява възпалението и подуването на корема. Ментата намалява апетита и ви помага да пропуснете закуски. А лайка подобрява храносмилането и отпуска нервната ви система.