7 съвета за намаляване на лошия холестерол (LDL) - здравна доза

Холестеролът е мастна молекула, от която се нуждаят всички животни (включително хората). В зависимост от неговата плътност, въздействието на холестерола върху тялото може да бъде положително или отрицателно. В днешната статия обясняваме как да намалим нивото на лошия холестерол и да повишим това на добрия холестерол.

Искате да разберете няколко съвета за понижаване на лошия холестерол? Всички видове животни, включително хората, се нуждаят от тази мастна молекула. Всяка клетка съдържа холестерол, който допринася за образуването на мембрани и клетъчна структура.

Холестеролът е важен, защото осигурява хомогенност вътре и извън клетката. Също така е от съществено значение за клетъчното делене и размножаване.

едновременно, холестеролът е основата за образуването на стероидни хормони, които се произвеждат от жлезите с вътрешна секреция. Примери за такива хормони са кортизонът и полови хормони като тестостерон и естроген.

Усвояване на холестерол в организма

В действителност всички клетки на човешкото тяло притежават метаболитния механизъм, необходим за производството на холестерол. Но тялото предпочита да го набавя чрез по-малко взискателни средства, като диета.

въпреки това, човешкото тяло не може да разгражда холестерола. Всъщност единственият начин да се елиминират тези молекули е чрез черния дроб, използвайки жлъчката.

Жлъчните киселини разтварят мазнините, получени от храната, така че тялото да ги усвоява правилно.

В някои ситуации холестеролът може да причини здравословни проблеми. Това обикновено се случва, когато нивото му надвишава нормалните граници.

Тъй като холестеролът се пренася от кръвта, излишъкът ще се съхранява в артериалните стени. С течение на времето тези съдове могат да се запушат частично или дори напълно. Така, ако една от артериите, отговорни за транспортирането на кръвта до сърцето, се запуши, възниква инфаркт, което може да доведе до смърт.

В заключение, холестеролът може да има както отрицателни, така и положителни ефекти върху човешкото тяло.

Добрият холестерол срещу лош холестерол

Както споменахме по-рано, има само един вид молекула на холестерола.

Холестеролът се съдържа само в продукти от животински произход. Тази категория включва телешко, свинско, риба, агнешко и черупчести. Всеки вид храна предлага различно количество холестерол.

Холестеролът е мазнина. За да циркулират през кръвта, мазнините се комбинират с протеини и липиди. Холестеролът, протеините и триглицеридите се комбинират, образувайки органични вещества, наречени липопротеини, които им позволяват да се транспортират през кръвта.

Липопротеините могат да бъдат класифицирани според тяхното съдържание на холестерол:

Липопротеини с много ниска плътност (VLDL), с по-високо съдържание на мазнини и триглицериди
Липопротеини с ниска плътност (LDL), тоест с високо съдържание на мазнини, което носи три четвърти от холестерола в кръвта
Липопротеини с висока плътност (HDL), тоест богата на протеини и холестерол

Лош холестерол (LDL)

Частици с лош холестерол (LDL) пренася най-голямото количество холестерол през кръвта, от черния дроб до телесните тъкани. Ако нивата на холестерола са прекомерни, той се съхранява в артериите и може да причини здравословни проблеми. Този фактор е свързан с повишен риск от инфаркт. Следователно липопротеините с ниска плътност са наречени „лош холестерол“.

Добър холестерол (HDL)

Липопротеините с висока плътност (HDL) пренасят холестерола в черния дроб, така че тази молекула може да бъде елиминирана от тялото. С други думи, те улесняват елиминирането на холестерола от артериалните стени. Изгодно е да имате високо ниво на липопротеини с висока плътност, по този начин тялото ви е защитено от болести. Поради тази причина те се считат за „добър холестерол“.

Симптоми на хиперхолестеролемия

Човешкото тяло произвежда различни алармени сигнали, за да ни предупреди, че има проблем. Но хиперхолестеролемия (т.е. съществуването на прекомерен LDL холестерол) не предизвиква видими симптоми, действайки по "безшумен" начин. Може да имате много високи нива на LDL холестерол, без да изпитвате никакви симптоми.

Ако хиперхолестеролемията прогресира много, могат да се появят специфични симптоми на артериално заболяване, инфаркти, церебрална тромбоза, ангина пекторис и затруднено движение или дори говорене.

Съвети за понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия

Както можете да видите, човешкото тяло не може да функционира правилно без холестерол. Но повишеното ниво на LDL молекули може да стане смъртоносно с годините.

За да ви помогнем, ето седем съвета за понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол.

1. Промяна в начина на живот

Можете да избегнете рисковете, свързани с хиперхолестеролемия, ако възприемете здравословен начин на живот. Например, спазвайте здравословна диета (с ниско съдържание на наситени мазнини), спортувайте достатъчно, поддържайте нормално телесно тегло и не пушете.

2. Добавяне на ненаситени мазнини към диетата

Тези здравословни мазнини могат да бъдат получени от храни като зехтин, лигнифицирани ядки, масла от семена, риба (океан, сардини, сьомга) и някои бобови растения.

3. Консумация на продукти от растителен произход

Храните от растителен произход, като плодове, зеленчуци и бобови растения, са с ниско съдържание на мазнини или съдържат ненаситени мазнини. Те не съдържат холестерол. освен това, зеленчуците имат значителни количества стерини, което улеснява понижаването на нивото на мастните молекули в кръвта.

Изследователите свързват богатите на зеленчуци диети с оптимално цялостно здравословно състояние.

4. Поддържане на здравословно тегло

Важно е да поддържате здравословно телесно тегло. Затлъстяването е фактор, който влошава въздействието на холестерола върху организма. Ако напълнеете, много вероятно е холестеролът ви да се повиши.

5. Често движение

Заседналият начин на живот може да доведе до високи нива на холестерол. Но участието в редовна физическа активност е един от най-ефективните съвети за понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол.

6. Намаляване на приема на алкохол

Всички знаем това Прекомерната консумация на алкохол може да има отрицателно въздействие върху сърцето и черния дроб. Вторият орган, както беше споменато в началото на тази статия, участва активно в елиминирането на холестерола. Така че, избягвайте алкохолизма и консумирайте такива напитки умерено.

7. Ограничаване приема на наситени мазнини

Храни като яйца, млечни продукти, масло, колбаси или месо са необходими, за да се спазва балансирана диета. Но трябва внимателно да следим приема си и да избягваме тези с трансмастни киселини, които повишават нивото на мастните молекули. По този начин ще избегнем консумацията на продукти с повишена калоричност, богати на сол или захар.

Трябва да се избягват храни, които осигуряват много наситени мазнини, холестерол или сол. Тази категория включва сладкиши, пържени картофи, шоколад и безалкохолни напитки.

Както можете да видите, холестеролът е основен стълб на развитието на човешкото тяло и е от съществено значение да се поддържа балансиран. Готови сте да приложите 7-те съвета за намаляване на лошия холестерол, представени в тази статия?

Huff T, Jialal I. Физиология, Холестерол. [Актуализирано 2019 г. на 13 март]. В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида): публикуване на StatPearls; 2020 януари-. Достъпно от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/
Elshourbagy NA, Meyers HV, Abdel-Meguid SS. Холестерол: добрите, лошите и грозните - терапевтични цели за лечение на дислипидемия. Med Princ Pract. 2014; 23 (2): 99-111. doi: 10.1159/000 356 856
Janse Van Rensburg, W. J. (2019). Промяна в начина на живот сама по себе си, достатъчна за понижаване на холестерола при пациенти от мъжки пол с умерено повишен холестерол: доклад за случая. Американски вестник за начина на живот. https://doi.org/10.1177/1559827618806841
Adebawo O, Salau B, Ezima E, et al. Плодове и зеленчуци умерен липиден сърдечно-съдов рисков фактор при пациенти с хипертония. Липиди Здраве Dis. 2006; 5:14. Публикувано 2006 г. на 5 юни. Doi: 10.1186/1476-511X-5-14
Schaefer, E. J., Lichtenstein, A. H., Lamon Fava, S., Mcnamara, J. R., Schaefer, M. M., Rasmussen, H., & Ordovas, J. M. (1995). Промените в телесното тегло и холестерола на липопротеините с ниска плътност след консумация на диета с ниско съдържание на мазнини. JAMA: Вестник на Американската медицинска асоциация. https://doi.org/10.1001/jama.1995.03530180044028
Wang Y, Xu D. Ефекти от аеробни упражнения върху липиди и липопротеини. Липиди Здраве Dis. 2017; 16 (1): 132. Публикувано 2017 юли 5. doi: 10.1186/s12944-017-0515-5

Знаете ли какви са хормоните на щастието? Способността да се разгърнат положителните ефекти на серотонин, допамин, окситоцин и ендорфини (SDOE) понякога се нарича „квартет на щастието“, защото ни създава приятно усещане за ...

Бръсненето на нежелана коса с острие е рутинна практика както за мъже, така и за жени. Въпреки това,…

Да разбереш, че си пристрастен към пазаруването е труден процес, ако не знаеш достатъчно информация за него ...

Живеем в епоха, в която всички са постоянно бомбардирани с информация. Темите за грижа за тялото и защита са в

Стресът и депресията може да изглеждат като две взаимно изключващи се условия. Докато първият брой е свързан ...

Изпълнението на упражнения с еластични ленти за гърба ще ви помогне да получите правилна стойка, която предпазва прешлените и