7 съвета за избягване на ТЕГЛО в затвор

Периодът на задържане може да бъде ужасен за вашата форма и фигура. Вече след месец и това може да е вашият случай, много хора се оплакват, че са качили много килограми и са видели корема си закръглен - За да избегнете излишните килограми или да се отървете от натрупаните мазнини, лошите никога не е късно да действай или реагирай !

Повишаването на теглото е сложно явление вече в обичайното време, така че по време на период на задържане става още по-сложно. За да поддържате форма или да не напълнявате, не е достатъчно да гледате диетата си или да спортувате. Ето 7 съвета за избягване натрупването на килограми, които трудно ще загубите при деконфиниране.

1 За да загубите излишни килограми: Управлявайте стреса си

Много преди да се притеснявате да се храните балансирано или да спортувате, съсредоточете се първо върху това как да се справите със стреса, присъщ на този период на насилствена изолация. Всъщност има силна връзка между стреса и наддаването на тегло.

Докато не знаете как да се справите или да се освободите от стреса, ще ви е трудно да отслабнете, дори ако спортувате или упражнявате прекомерно! Това е така, защото когато човек е подложен на силен стрес, тялото му произвежда повече от хормона на стреса кортизол, който от своя страна причинява производството на друг хормон, грелин. Това генерира чувството на глад и води до лека закуска, особено при твърде сладки храни.

Имате много начини да се отървете от стреса чрез йога, медитация и всички видове релаксация. Бързо проучване на тези методи, особено в YouTube, ще ви даде достъп до много безплатни сесии във всички тези дисциплини на релаксация и благополучие. !

2 За да загубите излишни килограми: яжте по-малко, но по-добре

Начинът, по който се храните, очевидно е от решаващо значение през този период на задържане, особено поради стреса, който ви напълнява, но също така и заседналия начин на живот и липсата на физическа активност, наложени от задължението да се ограничите до дома си. Стрес, скука, безделие, изолация, страх от следващия ден, несигурност колко дълго ще продължи задържането ... натиснете да компенсирате, като ядете повече.

Опасността е от една страна да се яде прекалено много, но и лошо и да не се практикува физическа активност. Тук съветът е прост: следвайте правилото за три хранения на ден, избягвайте закуски между храненията, яжте много плодове и зеленчуци, богати на фибри и нискокалорични.

Очевидно е, че в тази ситуация е лесно да се хвърлите върху всички храни и напитки с най-много калории (торти, газирани напитки) ... за да бъдете силно намалени или избягвани, ако е възможно. Отидете лесно на пържените картофи и бургерът! Тогава ... насърчете балансирана диета: много протеини, малко въглехидрати и никакви лоши мазнини, особено животински мазнини. Намалете количествата.

Пий много вода. Това не само ще ви позволи да изхвърлите токсините, а пиенето на вода реже гладно! Когато пазарувате, избягвайте готови ястия и студени разфасовки. Тези така наречени храни са и тези, които най-много ви напълняват, защото са наситени със соли, мазнини и захари.

3 За да загубите излишни килограми: раздвижете се и избягайте от дивана си !

Другата опасност, която трябва абсолютно да избягвате, е да прекарвате времето си на дивана си, да хапвате каквото ви попадне и да се наслаждавате на телевизионни програми, предизвикващи безпокойство, които ще увеличат стреса ви. Тази емоционална реакция ще ви тласне да бъдете още по-булимични, за да компенсирате стреса си! Разбира се, спортуването изглежда очевидно, но уединението ви почти налага вид дейност "специална затвореност", особено ако не сте любители на бягането или ако ви е писнало да правите петдесет пъти около вашия район.

Фаворизирайте упражненията за „изграждане на мускули“, „обвивка“, „кардио“, „Пилат“, „разтягане“ и „фитнес“. Ще намерите много за всички вкусове и възрасти на телевизионни канали като C8, който предлага много физически дейности в програмата. Gym Direct. Можете също така да намерите Gym Direct сесии в YouTube, както и много спортни тренировки. По същия начин няколко списания предлагат множество видеоклипове за фитнес онлайн като Femme Actuelle. Препоръчително е да практикувате физическа активност поне 30 минути всеки ден или дори 45 минути, вероятно час по време на период на задържане и докато подобрявате физическото си състояние.