7 съвета за ефективно отслабване Expat Dakar
Често ви се препоръчва чудодейно лекарство за отслабване в реклами по телевизия, радио или списание. „Просто вземете това хапче“, „спазвайте тази диета“ или „купете това оборудване“, което ви е казано. Истината е, че милиарди долари се изразходват всяка година за продукти и услуги, свързани със загуба на тегло и въпреки това резултатите не винаги са големи. Ако някога сте се опитвали да отслабнете, трябва да знаете колко труден е този процес. Можете обаче да поправите това, като се въоръжите с търпение и промените някои от навиците си, което ще ви позволи да отслабнете по естествен и траен начин.
1- поставете конкретна цел
Целта, която си поставяте за отслабване, може да определи дали ще стигнете до там или не. Всъщност е задължително да се поставят реалистични цели, както и конкретна продължителност за всяка стъпка от процеса. Това ще ви държи фокусирани и мотивирани. Следователно тази стъпка е от решаващо значение.
Внимавайте да не си поставяте нереални и прекомерни цели, ако не искате да се обезсърчавате наполовина.
Заложете на процеса
Вашите цели ще бъдат определени според два параметъра: очакваните резултати и процесът, който ще ви позволи да ги постигнете. Резултатна цел (това, което се надявате да постигнете в крайна сметка) може да бъде да отслабнете, да речем 8 килограма например. Въпреки че тази цел може да ви даде цел, тя не се занимава с това как ще я постигнете. Целта на процеса е необходима стъпка за постигане на желания резултат. Например, това може да включва ядене на пет порции плодове или зеленчуци на ден, ходене по 30 минути на ден или пиене на вода при всяко хранене. Целите на процеса могат да бъдат особено полезни за отслабване, тъй като се фокусирате върху промяна на поведението и навиците, необходими за отслабване.
Поставете си УМНИ цели
Независимо дали сте задали цел на процес или цел на резултата, тя трябва да е УМНА, тоест:
Специфични: Добрата цел включва конкретни подробности. Например, целта да "упражнявате повече" не е конкретна, но "ходене 30 минути след работа всеки ден" е много повече. Така че трябва да определите какво ще правите, колко дълго ще го правите и кога ще го правите.
Измеримо: Ако можете да измерите дадена цел, можете обективно да определите колко успешна е вашата цел. Например целта „да се храниш по-добре“ не е лесна за измерване, но целта „да ядеш 1200 калории на ден“ може да бъде измерена. По същия начин целта „каране на колело“ не е измерима, но „колоездене за 30 минути три дни в седмицата“ е.
Постижимо: Важно е да си поставите цели, които са подходящи и значими за вас. Не си поставяйте цели, които някой друг иска да постигнете. Вместо това се запитайте кое е най-важно за вас, след това определете целите си. Загубата на тегло приоритет ли е за вас? Ако е така, задайте дневна калорийна цел въз основа на вашето текущо тегло и здравословно състояние. Можете да поискате помощ от Вашия лекар за това.
Постижимо: Целта е постижима, когато имате достатъчно време и ресурси, за да я постигнете. Например, ако работният ви график не ви позволява да прекарвате по един час във фитнеса всеки ден, това не е постижима цел. Ходенето на фитнес обаче два пъти седмично е възможно. Ако определен вид упражнения, като бягане, са физически прекалено трудни за вас, тогава бягането всеки ден не би било постижима, подходяща цел.
[На време: Изберете целта си и съответно определете краен срок. Например, ако искате да отслабнете с 10 килограма, закръглете финална линия в календара и се опитайте да стигнете там в рамките на определеното време. Като си дадете ограничение във времето, ще бъдете по-мотивирани и редовни.
2- Практикувайте физическа активност, която ви харесва
Често пъти посещението на фитнес е скучна работа, която ни отблъсква. Не винаги е лесно да намерите мотивацията да ходите редовно там. Има обаче решение, което може да ви помогне да упражнявате повече: просто е въпрос на спорт или дейности, които всъщност ви харесват.