7 съвета за джогинг въпреки полени
С тези съвети дори страдащите от сенна хрема не трябва да се справят без спорт на открито.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Най-накрая пролетта! Ако температурите се покачат, фитнес програмата ще бъде преместена навън. Тренировките на открито са най-добрите! Ако обаче страдате от сенна хрема и други подобни, броят на полените може да развали сезона на открито. Лошата новина: Поради меката зима полено-техническите неща ще бъдат особено зле тази година.
Но това не означава, че трябва да се затворим в апартамента и да държим краката си неподвижни. Напротив: спортовете за издръжливост като джогинг дори могат да имат положителен ефект върху симптомите на алергия.
Защото тренировката укрепва имунната система и белите дробове. В допълнение, нивото на собствения кортизон в организма се увеличава и по този начин помага за облекчаване на симптомите на алергия.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Въпреки това трябва да имате предвид няколко съвета.
Джогинг въпреки полените - 7 съвета:
Съвет 1: Вземете антиалергични лекарства един до два часа преди да бягате (20 минути време за антихистаминови спрейове за нос). Това дава на антихистамините достатъчно време за работа.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Съвет 2: Преместете бягането в ранната сутрин или късно вечерта - в зависимост от това къде живеете. В града плътността на алергените е най-ниска в ранните сутрешни часове и се увеличава вечер (горещите точки на трафика винаги трябва да се избягват!). В страната е обратното.
Също така е добре да знаете: плътността на полените обикновено е по-висока в ясни, ветровити дни, отколкото в хладни, дъждовни дни. Приложенията за полетни полени предоставят актуална информация за това кой полен в момента се движи в каква концентрация.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Съвет 3: Ако се чувствате слаби, не отивайте до краен предел. При голямо усилие натоварването с прашец на белите дробове също е по-голямо. Съществува риск от задух!
Съвет 4: Дишайте през носа. По този начин въздухът се овлажнява и по-малко цветен прашец попада в белите дробове.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Съвет 5: Защитата на устата и носа под формата на антиалергична маска държи полените далеч. Като алтернатива можете да завържете бандана около себе си. Специални очила за бягане или обикновени очила за плуване предпазват от сълзене на очите, причинени от полени.
Съвет 6: След бягане излезте от спортните си дрехи (не събличайте дрехите си в спалнята, в противен случай полените могат да се разпространят тук) и вземете душ! Важно: измийте косата си или поне я измийте добре. Солен спрей за нос също ще помогне за овлажняване на лигавиците и ще облекчи възможните симптоми на алергия.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Съвет 7: Ако броят на полените е особено висок, по-добре е да се откажете от заниманията на открито и вместо това да тренирате във фитнеса.