7 съвета за диета за синдром на поликистозните яйчници (PCOS)

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) обикновено се характеризира с нередовни менструации или липса на менструация.

Разбиране на СПКЯ

Жените с СПКЯ обикновено имат няколко кисти в яйчниците, причинени от свръхпроизводство на хормони, наречени андрогени.

Около 50% от жените с това разстройство са с наднормено тегло или затлъстяване. Честите симптоми включват:

акне
хирзутизъм (прекомерна косматост)
плешивост по мъжки модел

Жените с СПКЯ, особено когато симптомите им не се управляват, също могат да бъдат изложени на по-голям риск от:

сърдечно заболяване
рак на ендометриума
Диабет
артериална хипертония

Много жени с СПКЯ откриват, че са в състояние да управляват симптомите си и да намалят риска от други медицински проблеми, като контролират диетата и начина си на живот.

Как влияе диетата ми на СПКЯ ?

Жените с СПКЯ често имат по-високи от нормалните нива на инсулин. Инсулинът е хормон, произведен в панкреаса. Той помага на клетките в тялото ви да преобразуват захарта (глюкозата) в енергия.

Ако не произвеждате достатъчно инсулин, нивата на кръвната Ви захар може да се повишат. Това може да се случи и ако сте устойчиви на инсулин, което означава, че не можете да използвате ефективно произведения инсулин.

Ако сте устойчиви на инсулин, тялото ви може да се опита да изпомпва високи нива на инсулин, за да поддържа нормални нива на кръвната захар. Твърде високите нива на инсулин могат да накарат яйчниците да произвеждат повече андрогени, като тестостерон.

Инсулиновата резистентност може да бъде причинена и от над нормалния индекс на телесна маса. Инсулиновата резистентност може да затрудни отслабването. Ето защо жените с СПКЯ често се сблъскват с този проблем.

Диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, като нишестета и сладки храни, може да направи инсулиновата резистентност и следователно загубата на тегло по-трудна за контрол.

Какви храни трябва да добавя към диетата си ?

Храни за добавяне

зеленчуци с високо съдържание на фибри, като броколи
постни протеини, като риба
противовъзпалителни храни и подправки, като куркума и домати

Храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат в борбата с инсулиновата резистентност, като забавят храносмилането и намалят въздействието на захарта върху кръвта. Може да е от полза за жени с СПКЯ.

Ето няколко чудесни възможности за храни с високо съдържание на фибри:

кръстоцветни зеленчуци, като броколи, карфиол и брюкселско зеле
зеленина, включително маруля с червени листа и рукола
зелени и червени чушки
боб и леща
бадеми
горски плодове
Сладки картофи
зимна тиква
тиква