7 съвета за бързо изгаряне на мазнини

След като сте решили да обявите война на тези досадни килограми, изгарянето на мазнини не може да върви достатъчно бързо. Но как да изгаряте мазнините възможно най-бързо и ефективно? Има ли начини да стимулирате метаболизма и по този начин да създадете основата за оптимизирано изгаряне на мазнини? Тук ви разкриваме 7 съвета как да изгаряте мазнините възможно най-бързо.

Но преди да започнем със съветите, трябва да се спомене, че загубата на тегло може, разбира се, да бъде постигната само ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте в края на деня. Така че, ако имате пълен стомах след спортни тренировки, почти сигурно няма да имате успех в отслабването.

Как да стимулираме изгарянето на мазнини:

1. Пий, скъпа, пий!

Всички знаят, но много малко се придържат към него: При отслабване е от съществено значение да се уверите, че пиете достатъчно течности. Трябва да е около 1,5 до 2 литра на ден - в идеалния случай вода и билкови чайове. Защото водата е най-важният ни еликсир на живота. Той запълва стомаха ни и по този начин не само ни прави сити и тонизирани, но и ускорява метаболизма ни.

Между другото: ако пиете 500 мл вода сутрин на гладно, изгаряте излишни калории и увеличавате енергийните си разходи.

2. Хоп, хоп, хоп!

Най-вече познаваме скачането на въже от детството. Слагаме скачащото въже за дълго време. Но си струва да извадите въжето от килера и да добавите въже за скачане към вашата фитнес рутина. Тъй като има само няколко фитнес упражнения, които увеличават пулса толкова високо, колкото скачането на въже. Допълнителни причини за скачане на въже:

Укрепва горната и долната част на тялото
Укрепва мускулите на краката и глезените
Оформя мускулите на ръката и раменете
Той тренира сърцето и кръвообращението
Той насърчава координацията
Изгаря много калории за кратък период от време

Особено удивително: В зависимост от интензивността, 10 минути скачане на въже могат да имат същия тренировъчен ефект като 30 минути джогинг. Изгаряте около 250 калории за 15 минути. Какво повече искаш?

3. Табата, която ти пасва!

Табата - това е високоинтензивна спортна тренировка, която максимизира изгарянето на мазнини за възможно най-кратко време. Ако сте готови да дадете всичко за 4 минути и да стигнете до вашите граници, тогава Tabata е правилният избор. Оправданията според мотото „Нямам време за спорт“ или „Не искам да правя скъпи инвестиции в спортно оборудване и със сигурност не се записвам за членство в фитнес зала“ вече не са необходими в Tabata, защото тренирате със собственото си телесно тегло. И всички имаме по 4 минути на ден.

Как точно работи Tabata? Много лесно! Тренирате за 20 секунди с максимална интензивност 5 дни в седмицата и след това правите 10-секундна почивка. Правите това 8 пъти подред. И готово. Според проучване, проведено от Университета Обърн в САЩ, вие изгаряте точно толкова с 4-минутна тренировка табата, колкото с 30-минутна кардио тренировка.

И кои упражнения са подходящи за Табата? Лицеви опори, набирания, клекове, крикове за скокове, опори за лакти, странични дъски.

4. Яжте тънко!

Има храни, които стимулират метаболизма и по този начин допринасят за бързото изгаряне на мазнините. Но преди да стигнем до хранителните стоки, трябва да вдигнем за кратко показалеца си. Защото, разбира се, не бива да прекалявате и тук. Само като ядете тази храна, вие (за съжаление) няма да противодействате на мечтаната фигура.

Ето храните, които са чудесни за изгаряне на мазнини:

чили	Горещите вещества, съдържащи се в лют пипер, пипер и ко. Стимулират чревната дейност и по този начин имат положителен ефект върху изгарянето на собствените мазнини в организма. Ако ви харесва люто, не бива да пестите от лютите подправки!
Зелен чай	Полифенолите, съдържащи се в зеления чай, подобряват използването на мазнини и по този начин стимулират изгарянето на мазнини. В допълнение, зеленият чай има противовъзпалителен ефект и помага за свързването на свободните радикали чрез съдържащите се в него антиоксиданти и по този начин може активно да предпазва от болести - и всичко това на 0,0 калории.
джинджифил	Джинджифилът е мощна храна, винаги сме го знаели. Джинджифилът съдържа антиоксиданти и по този начин свързва свободните радикали в тялото. Какво прави това? Много лесно! Той противодейства на разрушаването на клетките, помага за предотвратяване на заболявания и стимулира метаболизма.
сьомга	Йодът, който се съдържа в морските риби като сьомга и треска, стимулира метаболизма и по този начин допринася за по-бързото изгаряне на мазнините. Между другото: сьомгата също е нисковъглехидратна храна! Какво повече искаш.
канела	Както знаем, канелата е и храна с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като канелата има положителен ефект върху нивото на кръвната захар и помага да се поддържа ниско. Това активно предотвратява апетита за храна.

5. Кратко и сладко!

Дълго време имаше погрешно схващане, че изгарянето на мазнини се мобилизира едва след 30 минути тренировка за издръжливост. Днес обаче знаем, че тялото изгаря мазнините още от първата стъпка. Всеки, който преди това беше твърдо убеден, че така или иначе няма да може да спортува 30 минути и следователно избягва да се занимава със спорт от самото начало, сега няма повече оправдания. Затова е по-добре да тренирате кратко и отчетливо, отколкото изобщо да не навлизате в тласъка.

6. Интервалното обучение е пътят

Канадски учени установиха, че интервалните тренировки изгарят повече от 36 пъти повече от умерените упражнения за издръжливост. Техническият термин зад него се нарича интервална тренировка с висока интензивност (накратко HIIT). Ако тренирате по принципа HIIT, спортувате 3 пъти седмично по 20 до 30 минути. Интензивните тренировъчни звена се редуват с активни почивки. Например, ако отидете на джогинг, вървите 60 секунди и след това правите 30-секунден спринт. Продължителността на тренировката бавно се увеличава: През седмица 1 тренирате 10 минути според принципа HIIT, през седмица 2 тренирате 15 минути, а през седмица 3 редувате интензивни упражнения и фази на активна регенерация за цели 20 минути.

7. Упражнявайте с тежести

Силовите тренировки се препоръчват по различни начини за стимулиране на изгарянето на мазнини. Защото дори 30 минути силови тренировки водят до 200 изгорени калории за жени и 300 за мъже. Ефектът след изгаряне на силовите тренировки продължава до 36 часа. В тази фаза тялото изгаря много калории отново чрез изграждане на мускули и процес на регенерация. Дори ако просто губите телесни мазнини и не непременно искате да качите мускулна маса, трябва да включите комбинация от кардио и силови тренировки в седмичния си график за тренировки, за да сте сигурни, че тялото ви не губи мускули.

Също така трябва да се помни, че мускулите определят основния метаболизъм. Мускулите са двигателят на изгарянето на мазнини в тялото ни. Така че колкото повече мускули имате, толкова повече изгаряте, докато си почивате.

Както казах, тези съвети, разбира се, не могат да направят чудеса. Но ако сте здрави, имате нисковъглехидратна диета и спортувате редовно, можете също да засилите изгарянето на мазнините и метаболизма с тези 7 съвета.