7 съвета, техники за изграждане на седалище Kapusi Laci Personal Trainer

Няколко полезни съвета, ако искате по-мускулест, по-твърд, закръглен задник.

седалище

Когато работите по задните части, трябва да се използват както твърдите основни упражнения, така и изолиращите упражнения, за да имате наистина мускулест, твърд кръгъл задник. Особено жените трябва да поставят голям акцент върху това. Има много методи за обучение, техники, вариации. Сега пиша 7 съвета и техники, които могат да помогнат:

1. Работете по него отделно

Това може да е инстинктивно, но е и предварително планирано. Предпочитам да гласувам за последното. Целта е да задействате дупето си и да изпомпвате колкото се може повече кръв в тази област. След това няма да имате проблем с връзката мозък-мускули. Не е достатъчно да работите задника си веднъж седмично. Чувствайте се свободни да добавите допълнителни тренировки към тях.

2. Почувствайте мускула

Не можете да правите упражненията по начин, който ще бъде нещо, което можем само да опишем. Нуждаете се от повече съсредоточаване от това, особено ако искате да направите физиката си по-трудна и по-закръглена. Изпълнявайте упражненията доста бавно, контролирано (с изключение на тези/тези, при които се изисква динамично изпълнение) и разтегнете мускулите в горната част на движението за поне 2 секунди! Трябва да обърнете голямо внимание на свиването на мускулите. Играйте с бързина, позиция на крака спокойно.

3. Не се притеснявайте за цифрите

Целта, когато тренирате дупето си отделно, не е да счупите индивидуалния си рекорд, а да изградите мускули. Това, разбира се, изисква по-големи тежести, но само при редовно изпълнение! Почувствайте свиването на мускулите и не забравяйте, че теглото тук е просто инструмент, а не цел. Контролирайте теглото си! Въпреки това ще бъде неизбежно да станете по-силни. В този случай трябва да увеличите натоварването.