7 съвета срещу хъркането PassionSant

новини Хъркането може силно да наруши качеството на съня на хъркащия (поради последиците от апнеята) и, ако е приложимо, на човека, който споделя леглото му.

съвета

Какво може да се направи, за да се ограничи явлението и кога трябва да посетите лекар ?

1 ° - Отслабнете. За хората с наднормено тегло или затлъстяване загубата на тегло може да бъде най-важната стъпка за намаляване на хъркането и проблемите със сънна апнея.

Тежестта на тези проблеми намалява със загуба на тегло, тъй като мазнините също изчезват от стените на дихателните пътища и въздухът има повече място за циркулация. Загубата на тегло също има положителен ефект върху работата на мускулите, които поддържат гърлото.

2 ° - Избягвайте алкохола. Ограничете приема на алкохол, особено непосредствено преди сън. Алкохолът отпуска мускулите в гърлото, намалявайки преминаването на въздух.

3 ° - Спрете да пушите. Тютюнът набъбва лигавиците и увеличава производството на слуз, с феномен на запушване на дихателните пътища.

4 ° - Спрете хапчетата за сън.

5 ° - Използвайте капки или спрей за нос.

6 ° - Спете на ваша страна. Хъркането може да се влоши, когато спите по гръб. Спането по корем или настрани може да помогне. Има техники за това, като например пришиване на тенис топка на гърба на пижамата или спане с раница, пълна с мек материал. Спането леко нагоре, с допълнителни възглавници, също може да помогне.