7 съвета Подходящи и здрави на работа толкова здрави
Тези, които седят много в работата си, често страдат от напрежение, умора и затруднена концентрация. Така преминавате през работния ден годни и здрави
Знаете ли колко стъпки правите всеки ден? Ако имате офис работа, може дори да не получите 2000. Най-малко 10 000 стъпки на ден са идеални. Но едностранчивият стрес върху мускулите, причинен от постоянното седене и липсата на упражнения, са само два фактора, които могат да доведат до умора, напрежение и болка.
С тези седем съвета ще спечелите повече ефективност, мотивация и по-малко престой в офиса!
Подходящ и здрав в офиса - така работи!
Активен за работа
Само пътуването до работа може да ви помогне да преминете през монтера. Качете се на колелото си, вместо да използвате колата или обществения транспорт. Или поне слезте от една станция по-рано и изминете останалата част от пътя. Това задвижва кръвообращението и тялото ви се снабдява с кислород.
Ставайте редовно
Понякога седенето за един час е достатъчно, за да се почувствате ръждясали или уморени. Тук помагат редовните упражнения. Не позволявайте на колегата да донесе кафето ви със себе си, да станете сами, да се обадите в офиса или да проведете следващата среща с колегите, докато стоите.
Направете обедната почивка правилно
Изкушението да седнеш на бюрото си за обяд понякога е много голямо. Но прекъсванията са важни и по-специално обедната почивка е от съществено значение за изчистване на главата и презареждане на батериите за втората половина на деня.
Така че, ако можете, не забравяйте да излезете навън, да се разходите из блока и да седнете да хапнете в ресторант или на пейка.
Захранване чрез правилно хранене
В идеалния случай сте приготвили със здравословни регионални съставки вечер преди това и сте донесли част със себе си в кутия без BPA. Така че знаете точно какво има в него, снабдявате тялото си с важни хранителни вещества и витамини и в крайна сметка не получавате пица, дюнер кебап, пържени картофи и други подобни от удобство.
Ядките, особено орехите, които са богати на протеини, минерали и фибри и осигуряват бърза енергия, са идеални като лека закуска между храненията. Ябълките също са отлични и поради ниското си съдържание на захар само бавно повишават нивата на кръвната захар. Гръцкото кисело мляко ви засища бързо и предотвратява апетита.
Прости упражнения за офис, за да се разхлабите
Многото седене, писането на компютъра и стресът допринасят за напрежението. По-специално често се засягат областта на врата и раменете. Не е необичайно това да доведе до главоболие. Кратки и прости упражнения могат да осигурят облекчение. За целта оставете главата и раменете да кръжат и докато седите изправени с изпънати хоризонтално ръце, бутайте раменете напред-назад и задръжте за около две до пет секунди наведнъж.
Дишайте правилно
Дихателните упражнения също могат да намалят стреса и да облекчат напрежението. Често дишаме само в част от белите дробове. Ако обаче използвате цялата диафрагма, можете да окажете положително въздействие върху вашата издръжливост и физическа енергия. Вдишването и издишването дълбоко и вдишването и издишването бързо за 10 секунди са популярни упражнения. Но дори и сърдечен пристъп на смях може да отпусне мускулите на диафрагмата.
Пийте достатъчно
Пиенето е от съществено значение за здравословния начин на живот. Трябва да се ограничите до вода или неподсладен чай и да държите ръцете си далеч от сладки безалкохолни напитки. Пийте около 1,5 литра на редовни интервали през целия ден. Хидратацията може да помогне и при главоболие.