7 съвета отслабват по-бързо с колоездене на закрито - PEOPLES FITNESS Rosbach
Ако искате да извлечете максимума от курса си за колоездене на закрито и искате да превърнете това обучение в най-доброто „доказателство за изгаряне на мазнини“, тук имаме 7 съвета, които ще ви помогнат да увеличите консумацията на калории до максимум ...
1. Яжте точно преди тренировка за колоездене
Противно на общоприетото схващане, че упражняването на празен стомах е по-умно да осигурите на тялото си енергията, от която се нуждае, преди да започнете усилена тренировка за колоездене. Дори рано сутринта трябва да хапнете 30 минути преди урока: банан, парче препечен хляб или малка купичка зърнени храни.
Същото важи и по-късно през деня, разбира се: 1-2 часа преди курса комбинация от въглехидрати и протеини (например част от пътеката) не само запълва енергийните запаси. Термогенезата на някои храни (ябълки или плодове, но също така и пикантни храни, канела или зеле) също може наистина да засили вашия метаболизъм.
Уверете се, че имате достатъчно вода преди, по време и след тренировка, за да може тялото ви да поддържа метаболизма си и да изгаря ефективно калориите.
2. Варирайте темпото и съпротивлението
За повечето видове упражнения интервалните тренировки консумират повече калории, отколкото постоянен, постоянен стрес. Това важи особено за колоезденето на закрито!
Чрез редуване между големи натоварвания (т.е. по-голям брой обороти с по-голямо съпротивление) и умерени скорости, вие изгаряте повече калории за един час, отколкото ако шофирате този час равномерно и монотонно. Освен това постигате по-голям „ефект след изгаряне“, който дори часове след тренировка осигурява повишен разход на енергия.
3. Варирайте тренировъчните стимули
Ако правите една и съща тренировка за колоездене ден след ден, тялото ви ще се адаптира към него много бързо и ефектът върху метаболизма ще намалее с времето (адаптация). Решението: продължете да превключвате между различни типове колоездене (например издръжливост, сила, интервал ...) и интензивността, за да принудите тялото си да консумира повече енергия по време и след тренировка.
4. Тренировки с тежести като усилвател за отслабване
Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висок е вашият метаболизъм в покой (RSW) и изгаряте повече калории 24 часа в денонощието.
Следователно трябва да включите силова тренировка във вашия тренировъчен план поне два пъти седмично, в която тренирате всички основни мускулни групи. Това е начинът, по който изграждате мускули и наистина манипулирате RSW. Не е нужно да се притеснявате, че ще изглеждате като културист.
На първо място, тя оформя тялото ви в по-спортен, по-здрав силует и ще се чувствате много по-пъргави и енергични като цяло! За това се предлагат безплатни гири, силови машини или гири, това зависи изцяло от вас.
5. Зареждане на батериите
Един час след тренировката мускулите ви се нуждаят от комбинация от въглехидрати и протеини, за да заредят запасите от гликоген в мускулите ви. Това поддържа метаболизма ви активен и вие подготвяте тялото си за следващата тренировка.
6. Без билет за нездравословна храна
Някои вярват, че след като се упражняват толкова интензивно, колкото колоезденето на закрито, те могат да ядат това, което искат и въпреки това да отслабнат.
Това за съжаление не е така! Факт е: дори да стигнете до своите граници, няма да изгорите повече от 500 до 600 калории за един час. За да загубите обаче половин килограм мазнина, трябва да изгорите допълнително 3500 калории, т.е. С Hamburger Royal TS (518 kcal) вие напълно компенсирате консумацията на енергия по време на колоездачния час.
7. Продължавайте да се движите
Ако сте изтощени след урока по колоездене на закрито, тренировката ви беше перфектна! Но не правете грешката да прекарате остатъка от деня на дивана!
С това застрашавате ефекта на изгаряне на мазнини от вашите тренировки и предотвратявате напредъка по пътя към по-малко тегло. Продължавайте да се движите, вървете повече и ‘оставете колата, вземете стълбите вместо асансьора ...